Регулярная физическая активность чрезвычайно важна для хорошего здоровья и хорошего самочувствия. В вашей жизни определенно бывают периоды, когда вы стабильно занимаетесь спортом, а затем внезапно сдаётесь. Тренировки становятся все реже и реже, и однажды вы обнаружите, что почти не занимаетесь физическими упражнениями. Хотя на первый взгляд кажется, что одна пропущенная тренировка мало что может изменить, вы, вероятно, знаете, как легко отказаться от полезных привычек и как сложно восстановить их впоследствии.
Но что делать в дни, когда у вас просто нет мотивации заниматься спортом? Есть несколько полезных советов, которые помогут вам надеть спортивную одежду и расслабить тело даже в такой ситуации.
1. Постарайтесь заниматься не менее 5 минут
Мы часто следуем принципу «все или ничего». Если у нас нет времени, энергии или мотивации для более длительной тренировки, мы садимся на диван перед телевизором. Однако часто самое сложное - это только начало. Когда вы начинаете тренироваться, все становится намного проще. Таким образом, если у вас нет мотивации к упражнениям, следующий трюк может быть очень полезным: установите таймер на 5 минут и пообещайте себе, что вы сможете бросить заниматься по истечении этого времени. Это сделает мысль о физических упражнениях менее пугающей. Скорее всего, через 5 минут вы обнаружите, что все не так уж плохо и что вы легко можете немного увеличить время тренировки.
2. Напомните себе основные причины, по которым вы хотите регулярно заниматься спортом
Польза от регулярной физической активности хорошо известна, но причины для тренировок всегда индивидуальны. Например, некоторые люди будут мотивированы в основном положительным влиянием на здоровье, поскольку они хотят быть максимально здоровыми даже в позднем возрасте. Для других это будет иметь большее влияние на телосложение или настроение. Когда у вас нет мотивации заниматься спортом, постарайтесь напомнить себе о том, что для вас наиболее важно. Закройте глаза и постарайтесь как можно ярче представить себе цель или задачи, которых вы хотите достичь.
3. Сосредоточьтесь на чувствах после тренировки
Во время физической активности обычно выделяется большее количество эндорфинов, также известных как гормоны удовольствия. Поэтому после тренировки мы обычно чувствуем себя очень хорошо. Иногда эти чувства также описываются как, казалось бы, парадоксальная смесь спокойствия и эйфории. Если вы не любите заниматься спортом, полезно помнить об этих чувствах, которые могут стать отличной мотивацией.
4. Мотивируйте себя небольшим вознаграждением
Мотивацией к упражнениям также может быть небольшое вознаграждение или уход за телом. Конечно, это не означает поощрений, таких как пицца после каждой тренировки, поскольку это свело бы на нет положительный эффект от физической активности. Так что будьте внимательны при определении награды. Например, если вы не пропускаете ни одной тренировки в течение одного месяца, вы можете побаловать себя массажем или предметом одежды, который искушал вас довольно долгое время.
5. Рассмотрите вариант упражнений, отличный от обычного
Определенные формы физической активности могут быть особенно полезны для достижения индивидуальных целей (быстрое увеличение мышечной массы, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы), но, если это деятельность, которая вам не близка, бессмысленно заставлять себя.
Таким образом, каждый раз у вас будут серьезные проблемы с поиском мотивации. Необходимо попробовать найти вид спорта, который вам действительно понравится. Даже если вы не достигнете цели так быстро, как хотелось бы, вероятность того, что вы будете придерживаться заданного пути, будет намного выше. В то же время будьте осторожны, чтобы не переусердствовать с частотой и интенсивностью тренировки. Иногда отсутствие мотивации связано с тем, что организму просто нужно время для отдыха.
Почитайте еще одну статью по теме: 6 лучший спортивных снаряжений, для тренировки дома.