Очередное задание для целевой группы худеющих. Отчет в комментарии в понедельник.
В понедельник утром последнее недельное взвешивание, теперь у вас вновь 7 недельных значений веса. Найдите по известной вам методике типичный вес недели, который мы назовем ТВН2. Это типичный вес последней недели. Кому непонятно написанное (читающим впервые), прочтите прежние задания, 1 и 2.
В прошлый понедельник вы определили типичный вес предпоследней недели, ТВН1.
И теперь новое: оцените недельное изменение веса НИВ, отняв от типичного веса последней недели типичный вес предпоследней недели.
НИВ = ТВН2 - ТВН1
По знаку НИВ определите, в какую сторону пошел вес, в меньшую или большую. Некоторые худеющие всегда отнимают от большего ТВН меньший, и ответ всегда положительный, но тогда надо оценить, это отвес или привес. Надеюсь, каждый/каждая выберет для себя наиболее устраивающий его/ее способ.
Далее определяем, на сколько собираемся худеть, весь период худения. При нормальном здоровье (без гипотиреоза) плановый недельный отвес у женщин 400 г, для мужчин роста среднего или выше (170-175 см и выше) с приличной мышечной массой можно принять за норму 500 г. При подтвержденном диагнозом и анализами гипотиреозе придется начать с 200 г. Бодибилдеры сушатся с отвесами 800 г, но мы не бодибилдеры, и мышечная массу у них несколько иная.
Сравниваем фактическое НИВ изменение веса с плановым. Если произошел привес или недостаточный отвес, калорийность последней недели снижаем на 100 ккал и держим столько всю предстоящую неделю, включая воскресенье.
Если отвес плановый, оставляем прежнюю калорийность.
Если отвес чрезмерный, прибавляем 100 ккал.
Правила определение отклонения НИВ:
Если отклонение 200 г и больше, считаем отклонение значимым, и изменяем калорийность на 100 ккал в нужную сторону. Если отклонения нет, оставляем прежнюю калорийность. И промежуточный случай - если отклонение всего 100 г, калорийность изменяем в нужную сторону, но не на 100 ккал, а всего на 50 ккал.
Для уяснения материала прочитайте статью 036. Система похудения «Минус фунт», доступная тем, кто в ней разобрался.
В конце статьи пройдите по ссылке на статью 034. «Минус фунт» – дайджест по системе похудения
Отчет по форме:
Типичный вес предпоследней недели ТВН1 = 79,5 кг
Типичный вес последней недели ТВН2 = 78,7 кг
Недельное изменение веса НИВ = ТВН2 - ТВН1 = 79,5 - 78,7 = 0,8 кг
Написать, имеем отвес или привес, и сколько. Отвес 0,8 кг
Плановый отвес 0,4 кг
Чрезмерный отвес (или Недостаточный отвес, или Плановый отвес)
Прежняя калорийность 1950 ккал (всегда округлять до 10 ккал, единицы не писать)
Новая калорийность (увеличение на 100 ккал) = 1950 + 100 = 2050 ккал
Чтение
Прочитайте статью по истории диет 020. Уксусная диета лорда Байрона, возрожденная натуропатом Джарвисом.
Прочитайте статью по физической нагрузке 007. Затраты энергии при степ-аэробике (Basic Step и Knee up).
Допишите отчет: подберите (мысленно) для себя высоту степ-платформы, выберите время занятия, число нашагиваний в 1 минуту, и для своего веса оцените затраченные калории. Примеры расчета в статье.
Отчет:
- Вес, кг
- Высота платформы, м
- Число нашагиваний в минуту,
- Длительность занятия, минут
- Расчет калорийности, ккал
