Почему спина должна быть прямой?
Позвоночник – основа всего скелета человека. От того, как он будет «себя чувствовать», будут зависеть все процессы в организме. Нарушение осанки приведет к снижению зрения, ограничению объема легких, снижению обогащения крови кислородом. И это далеко не весь список осложнений нарушения осанки.
- Уже с грудного возраста ребенку необходимо создавать условия, способствующие развитию мускулатуры ребенка, то есть правильно организовывать общий и двигательный режим его жизни. Очень вредно туго пеленать детей и оставлять их в таком положении на долгое время – это ограничивает движения и неблагоприятно отражается на работе внутренних органов. Несколько раз в день ребенка следует разворачивать и давать ему возможность
свободно двигать ногами и руками. Делайте с ним зарядку по утрам.
- В младшем дошкольном возрасте, когда ребенок начинает уверенно ходить, бегать, прыгать, полезно проводить с ним подвижные игры. Можно давать игровые задания, включающие главным образом упражнения общеразвивающего характера и укрепляющие мышцы живота и спины.
- В старшем дошкольном возрасте (4-_6 лет) можно постепенно переходить к специальным упражнениям, способствующим формированию осанки. Имитационные (подражательные) движения, например, «растягивание пружины», «лыжник», «зайчик» и т. д., нужно делать с детьми дома несколько раз в день. Упражнения надо давать в виде отдельных, интересных
для ребенка заданий. Например, чтобы выполнить «потягивание», детям предлагается показать, какими они вырастут большими; для того, чтобы они наклонялись в стороны, изобразить, как качаются деревья; для прогибания спины – как выгибается кошка.
- Заниматься дети должны в мягкой обуви, легком, свободном костюмчике, без тугих резинок. Для
упражнений лежа необходима чистая подстилка. Обязательно хорошо проветрить комнату перед
занятиями. Упражнения лучше всего проделывать в первую половину дня, когда дети еще не утомлены, до приема пищи и не ранее чем через 1-1.5 часа после него.
Что следует учитывать?
Не следует делать сразу слишком много движений, вполне достаточно 4_6 упражнений, повторяя их в среднем от 3_4 до 5_6 раз и часто меняя исходные положения. Не надо пытаться искусственно регулировать дыхание маленького ребенка. Необходимо наблюдать за тем,
чтобы он дышал через нос, не задерживал дыхания. Полный выдох достигается громким произношением различных звуков, например: «ух» «ах!» «ох!» – при наклоне вперед, как в упражнении «дровосек». Надо всегда обращать внимание на то, чтобы занимающийся
не опускал низко голову, не горбился и выполнял упражнения достаточно энергично, но не требовать от ребенка гимнастической четкости – чистоты выполнения движений.
Упражнения необходимо разнообразить, используя мячи, флажки, палки, обручи, мешочки с песком и другие предметы.
После наиболее трудных движений хорошо на несколько минут дать ребенку отдохнуть сидя на
детском стульчике.
Общая длительность занятий физическими упражнениями не должна превышать 20_30 минут.
Очень ценными для ребят являются упражнения в таких естественных движениях, как ходьба и бег. Их тоже надо стараться проводить в игровой форме, например, предложить ребенку ходить на носках, покачивая руками, поднятыми в стороны, подражая полету птиц, ходить на наружных краях стоп, как косолапый мишка.
Для предупреждения и исправления нарушений осанки в утреннюю гимнастику дома надо обязательно включать 5_6 упражнений для мышц плечевого пояса, спины и живота, способствующих образованию крепкого «мышечного корсета», удерживающего тело в правильном прямом положении. По 2_3 таких упражнения надо проделывать в перерывах во время приготовления уроков дома.
Автор статьи Катюхина Анастасия
Врач педиатр неонатолог.
Соавтор книги «Сто советов по здоровью и долголетию».
запись на консультацию - Вацап +79258698213
Инстаграм и VK - Doctoranastasia81
Facebook - Катюхина Анастасия.
Тик-ток – doctoranastasia81
ютуб канал - https://www.youtube.com/channel/UC1PQnksnji62OPc0x45yaVg
Имеются противопоказания. Требуется консультация специалиста