В 2020 году здоровье моего тела начало рушится, возраст 58 лет и прошлые успехи в довольном образе жизни привели к тому, что то одно прихватит, то другое. Пошёл по врачам, а они мне откровенно заявили или занимайся сам или приходи к нам мы тебя подлечим, что-нибудь отрежем. Решил я всё таки сам заняться физической культурой используя тренажёр.
Купил себе тренажёр для кинезитерапии осенью прошлого года и начал заниматься, но не тут-то было. Опыта регулярных занятий физической культурой у меня практически нулевой, привычки заниматься нет. И началось, то короновирусом заболел на месяц, то какая-то болезнь мешает, то работа не даёт заниматься, то лень пришла не понятно откуда. Так целый год прошёл. И вот оно счастье наконец-то наладил занятие, не прошло и года (правильная пословица), за последние 70 дней выработал привычку регулярно занимаюсь на тренажёре, с некоторыми пропусками незначительными.
Как я выработал привычку занятий на тренажёре.
Расставил приоритеты.
Здоровье поставил на одно из первых мест, без него ничего другое становится не важным, всё внимание смещается на выздоровление, ни работа, ни бизнес, ни семья уже не так интересны.
Так что здоровье, всё остальное после.
Поставить цель
Цель можно поставить не 60 минут и 100кг веса на тренажёре, а цель активной жизни, занятий интересным и полезным делом. Благодаря физическим упражнениям вы сможете достичь поставленных в жизни целей и именно эти цели будут вас мотивировать выполнять занятия на тренажёре. Не хочется вставать делать упражнения не тренажёре, вспомните свою цель и уже не обращая внимание на нежелания просто делайте.
Время занятий.
Вначале я делал занятия на тренажёре вечером перед ужином, но график дел часто мешал занятиям, приходилось ездить в город или ещё куда, задерживаться и не успевать к занятиям на тренажере. График срывается занятий нет. Как-то я услышал полезную фразу - надо всё основное сделать с утра, чтобы днём об этом не думать. И...., вопрос решился, я третий месяц занимаюсь на тренажёре с 6.40 до 7.25 перед завтраком и больше об этом не думаю.
Сменил рабочий график и само направление бизнеса, то есть меняйте работу если здоровье пошаливает.
Как правило в зимний период я занимаюсь продажей ульев, мне делает их сосед по договору, но в прошлую зиму я стал делать некоторые ульи у себя в мастерской с помощником. Как результат много времени уходило на покупки материалов, приходилось часто ездить в город и в незапланированное время, то что-то сломается, то что-то купить срочно.
Весной у меня активный период и закрытие всех заказов, поэтому апрель-май и часть июня я полностью в работе, мне не до тренажёров.
Сейчас я меняю полностью организацию своего бизнеса, реально перехожу на самозанятого в деревне и отвлекаться на производство ульев не планирую или сделаю так, чтобы они не мешали, знаю как, есть опыт.
Не надо заниматься спортом.
Не важно сколько вам лет, но тем кому за 50 это наиболее важно. Занятия на тренажёрах это не спорт, а физические упражнения для восстановления и поддержания здоровья. Поэтому особенно на старте не надо делать рекордов, спокойно с раскачкой в удовольствие занимаемся на тренажёре, делаем лёгкий комфортный вес, постепенно увеличивая неделя от недели. После занятий должна быть приятная усталость, не надо падать от усталости ещё целый день впереди.
Есть примеры как после 60 лет начинают занимать какие-то высокие места, участвовать в соревнованиях, да такое возможно, но это удел единиц, задача у этих людей ставить рекорды. Мне это не интересно, есть более важные для меня задачи.
Менять порядок и разнообразие занятий.
Бывало так, что надоедает таскать скамью для занятий на тренажёре, она большая и достаточно тяжёлая 25 кг, есть колёсики, но не удобно.
Тогда я убираю упражнения со скамьёй на несколько дней и добавляю упражнения без скамьи. Проблемы нет и делать приятней.
Бывает, что просто не охота делать упражнения на тренажёре, тогда я делаю либо самые простые упражнения и потом втягиваюсь в занятия не заметно, или есть комплекс упражнений без тренажёра - триада. Когда делается приседание, пресс, отжимание по 10 раз 10 кругов. Срабатывает. На следующий день или через день возвращаюсь к тренажёру.
Но надо понимать, что не стоит идти на поводу у своей лени, просто заставляем себя делать занятия мотивирую поставленными целями и приоритетами. Особенно после 50 начинаешь понимать либо врачи, таблетки и болезни, либо тренажёр и ежедневные физические упражнения, другого нет.
На тренажёре заниматься не каждый день
Если на тренажёре заниматься ежедневно, то можно перезагрузить своё тело и оно просто устанет, что естественно и просто надоест. Надо давать телу и себе отдых от тренажёра, а чтобы время не пустовало заниматься другими упражнениями. У меня как-то само собой складывается следующий график занятий.
- Пн,Вт - тренажёр
- Ср - йога
- Чт,Пт - тренажёр
- Сб - йога.
- Вс - Выходной
Дополнительно днём и вечером у меня ходьба по 1 часу.
Это отличный комплекс для полного оздоровления.
- Тренажёр для мышц тела
- Ходьба для сердца и кровеносной системы
- Йога растяжка суставов и прочего
В итоге становится не так скучно от тренажёра.
Не делать культ из физических упражнений.
Любой культ не очень полезен, поэтому занятия физическими упражнениями делаем, но без фанатизма. В жизни есть более важные задачи, которые надо выполнить и здоровье нужно именно для этих задач, а не для культа физической культуре.
Андрей Якимов. Успехов.
Мои курсы - https://apidomiki.ru/metodvladuley
