Накопленная усталость после рабочего дня сказывается на нашем самочувствии. У большинства из нас сидячий образ жизни, а это плохо влияет на наше здоровье.
Когда мы находимся в одном и том же положении длительное время, мышцы укорачиваются. Со временем это способствует фиксации неправильного положения, теряется подвижность.
Например: если часто носить обувь на высоких каблуках, то сокращаются и укорачиваются икроножные мышцы. Такие перенапряжённые мышцы нарушают циркуляцию крови, наши органы и клетки не получают необходимого питания.
Снять напряжение с мышц, увеличить амплитуду можно с помощью стретчинга (растяжки).
Правила стретчинга
Стоит обратить внимание на правила стретчинга, важно не навредить себе.
В одном из видео я привела 4 таких правила.
- 1-е правило: нужно укрепить мышцы, чтобы не было гипермобильности в суставах.
- Одно из важнейших - перед растяжкой обязательно должен быть разогрев.
- Вы не должны чувствовать острой боли при стретчинге, боль должна быть тянущейся.
- Каждое упражнение выполняем от 20 до 60 секунд, чтобы был эффект от растяжки.
Сколько раз в неделю следует заниматься растяжкой мышц?
Регулярная растяжка способствует улучшению общего самочувствия, осанки, усилению кровообращения, повышению энергии, избавлению от стресса. Поэтому желательно растягивать мышцы 2-3 раза в неделю.
В этом видео я привела пример, как можно растягивать мышцы шеи и плеч.
Кому нужна растяжка?
Рекомендую делать растяжку людям с сидячим образом жизни, танцорам, спортсменам.
Подписывайтесь на канал, буду делиться с вами комплексами упражнений по растяжке на всё тело.
Хорошей тренировки, пишите в комментариях, сколько раз в неделю или может быть в месяц вы занимаетесь растяжкой?