Знакомьтесь это Миша, с Мишей мы работали 4 месяца и Миша является самым настоящим примеров водителя, который сидит по 12 часов в сутки, ест как придется и имеет лишний жира на животе, а так же проблемы с поясницей.
Работали мы Мишей в режиме онлайн, занимались два раза в неделю в зале, контролировали питание...
С чего мы начали! Мы начали с определения цели, а чего же хочется на самом деле, что бы не болела спина или чтобы не было живота. Все это делается для того, что бы дать максимально корректные рекомендации, действия и план, так как стратегии разные.
Решили, что вес не принципиален и будет просто укреплять мышцы и приводить их в тонус.
Начали мы:
- с плана плана тренвироок который я дал (список упражнений, колличество подходов, потвлрений, видео с разбором техники каждого упражнения).
- с 2 х силовых тренировок в неделю в тренажёрном зале в тренажёрах, что бы минимизировать риск травмы.
- контроля воды (2 л воды каждый день).
- прием омега 3, прием витамина Д, магния, комплекса витаминов.
И тут пришел карантин... Через неделю, посидев дома, когда стало понятно, что это надолго мы начали заниматься по видео связи, дома с собственным весом, здесь уже тренировки были чуть более интенсивные и функциональные. Нам нужно было создать максимальное напряжение мышц, а дома этого мы могли достичь только уменьшением времени отдыха и увеличением количества упражнений, что и сделали.
Спустя месяц после начала тренировок, человек который не мог сделать и 10 отжиманий, а после 3 берпи уже крыжилась голова, уже спокойно отжимался 15 раз, а берпи делал 40 раз за 5 минут.
При всем при этом вес человека изменился всего на 6 кг, это же немного по меркам некоторых, а это уже называется целеполагание и постановка цели.
Потому что можно остаться в прежнем весе, что ты был до начала занятий, но твое тело изменится визуально и внутренне, ты станешь крепче, сильнее, выносливее и как следствие здоровее.
После занятий у Миши перестала болеть голова и спина, потому что мышцы пришли в тонус и смогли начать поддерживать тело в естественном его положении.
Вот как то так. А зачем вы ходите в зал? Какая у вас цель?
