Простые вещи часто лежат на самой поверхности, но из никто не замечает. Такая же история с любой работой над собой. Включая и борьбу с лишним весом. Сегодня я хочу закончить цикл статей о неочевидных (для кого-то) правилах стройности. Ссылку на первые два материала я прикреплю в конце. Если еще не читали, советую.
Любая большая цель достигается только комплексным подходом и похудение не является исключением. Перебарщивать и мешать все в кучу тоже не стоит, но добавить к проверенным методам разные хитрости, почему бы и нет?
Итак, приступим!
Из-за стола встаем, а не выкатываемся
Многие понимают совет, что на диете нельзя быть голодным слишком буквально. Даже если вы поддерживаете дефицитную калорийность (без чего результата не будет!), ешьте не до сытости, а до легкого "недогона". Примерно на 80% из 100 по ощущениям в желудке, прекращайте трапезу. Дело в том, что мозг не сразу понимает, что организм получил достаточно пищи. Обычно проходит минут 20. Именно из-за этой паузы мы часто сначала наедаемся, а потом чувствуем, что перебрали.
Приведите в порядок сон
Многие до сих пор не понимают, как сон влияет на вашу диету и вообще всю жизнь. Приведите ваш сон в порядок. Иначе будет штормить гормональную систему а ваша центральная нервная система "позаботиться", чтобы вы поскорее сорвались с диеты.
Контроль цифр
Обязательно замеряйте ваши результаты. Не надо это делать каждый день. А вот раз в неделю в одно и то же время (лучше утром, натощак) стоит обязательно взвешиваться и делать замеры сантиметром. А еще можно фотографироваться и сравнивать визуальный эффект. Контроль нужен для корректировки диеты и активности, а также вашей мотивации.
Научитесь готовить
Если по какой-то причине вы этого не умеете. Разбираясь в здоровом образе жизни, надо научиться разбираться в питании. До первых ощутимых результатов стоит отказаться от ресторанов и кафе, где вы не можете полностью контролировать, что попадает к вам в тарелку.
Научитесь договариваться с собой
Каждый раз, когда вы собираетесь нарушить диету или сделать выбор в пользу дивана вместо тренажерного зала, надо запускать свой личный триггер. Это может быть что угодно. Фотография человека, ради которого вы худеете, модная одежда на пару размеров меньше, в которую вы поскорее хотите влезть и так далее. Для более стойких духом можно придумывать психологические уловки. Так или иначе, у вас условно под рукой всегда должен быть аргумент в пользу продолжения диеты.
В финале я в который раз хочу отметить, что о вашем здоровье кроме вас не позаботиться никто. Надо понять, что над собой мы работаем для себя. И это прекрасно, когда мы можем становиться лучше и постоянно развиваться.
Помните, что пока мы становимся лучшей версией себя вчерашнего, мы по-настоящему живем!
А вот предыдущие статьи по этой теме. Тут первая статья, а вот тут вторая. Приятного вам прочтения, а главное, применения!