Как бы странно это ни звучало, это так. Речь идёт о миофасциальных цепях.
"Мио"- в переводе с греческого, мышца.
"Фасция"- соединительная оболочка, состоящая большей частью из коллагена и эластина, которая покрывает мышцы, сухожилия, сосуды, нервы.
Представьте неразрезанные между собой сосиски) Как их соединяет пленка, так и фасция покрывает соединяет и объединяет между собой наши мышцы в цепи.
Двенадцать анатомических цепей объединяют тело от головы до ног и от груди к спине в виде непрерывной взаимодействующей системы.
Вдоль каждой цепи проходит миофасциальный "меридиан" или "линия тяги". Если по этим линия происходит неравномерное распределение энергии натяжения и сжатия, возникают спазмы и болевые ощущения. Как следствие, из-за этой неравномерности возникает ограничение подвижности отдельных участков, что приводит к нарушению опорно-двигательного аппарата.
Умный фитнес базируется на знании этих взаимосвязей в теле. Грамотный тренер не будет предлагать всем одни и те же упражнения. Исходя из особенностей фигуры и проведя диагностику, он выявит, какие мышцы находятся в гипертонусе, а какие ослаблены. Только после этого он, основываясь на знании миофасциальных цепей, подберёт подходящие упражнения для исправления дисбалансов.
Для примера рассмотрим Заднюю Поверхностную Линию (ЗПЛ).
Она начинается от подошвенной части пальцев ног и идёт по подошвенной фасции к пятке. Затем проходит через ахиллово сухожилие, икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра (хамстринги). Далее через седалищные бугры и крестцово-подвздошную связку поднимается по мышцам, выпрямляющих позвоночник, к шее. Отсюда переходит на фасциальную поверхность черепа, затем лобную кость и крепится к надбровным дугам.
Основная функция этой линии - поддерживать тело в вертикальном положении. Часто встречающиеся дисфункции по этой линии:
- Ограничение тыльного сгибания стопы
- Переразгиб коленей
- Спазмированная поясничная часть мышцы, выпрямляющая позвоночник
- Укорочение мышц верхнего отдела шеи.
В этих случаях следует избегать упражнений таких, как "мостик" и подобных ему. Следует уделять большее внимание упражнениям, расслабляющим спину и всю заднюю поверхность, например, "складка" или "собака мордой вниз"
- Если вы чувствуете напряжение, боль в шее или пояснице
- Вам трудно наклониться вперёд и дотянуться до пола
- "Складка" - самое нелюбимое упражнение,
Можно предположить, что проблема находится где-то в Задней Поверхностной Линии. Подобрав правильные упражнения, вы можете избавиться от многих проблем со спиной и исправить осанку.
На моем канале, а так же на странице в инстаграм, можете найти упражнения для мышц этого региона.
