Как поднять себе настроение "осенью в дождливый хмурый день"? Предлагаю пойти на пробежку! Похудеть, повысить свои умственные способности, выносливость организма и снизить стресс – всё это возможно благодаря пробежке.
А если вы уже решили бегать по утрам или каждый вечер, очень важно себя мотивировать и хвалить за каждый раз, когда вы это сделали. Исследования показывают, что треть тех, кто начинает заниматься бегом, бросает пробежку в течение 4х месяцев. Поэтому действительно важно постоянно помнить, почему лично вы это делаете, что лично вас мотивирует одевать кроссовки и бежать.
Регулярные занятия бегом улучшают работу сердца и лёгких, укрепляют мышцы (не только ног и спины, но даже пресса!), способствуют повышению иммунитета, снижению холестерина в крови и сбросу веса. Кроме того, они положительно влияют на функцию памяти.
Бег в парке или на стадионе стимулирует работу гиппокампа – это зона мозга, которая отчечает за память и ориентацию в пространстве. Так в гиппокампе запускается процесс нейрогенеза – формирование новых нейронных связей, и как следствие, происходит улучшение когнитивных способностей. Способность к обучению повышается именно в случае аэробной нагрузки, этот эффект не наблюдается после силовых нагрузок. Работая с весами, мы тренируем мышцы, но никаким образом не память.
Формирование новых нейронов и сохранение старых возможно благодаря белку BDNF, который вырабатывается именно во время аэробной нагрузки. Важно также, что у людей с высокой массой тела был выявлен низкий уровень этого белка. Одним словом, это белок, который снижает аппетит.
В начале занятий, конечно, нужно, чтобы мышцы привыкли, и первое время не будет бешеного восторга. Однако если настойчиво продолжать, все вышеописанные эффекты не заставят себя ждать. Важно поставить себе цель и идти к ней.
Поддерживать мотивацию помогут как гаджеты (фитнес браслеты, нагрудный пульсометр, сумка-пояс для бега и т.д.), так и приложения в телефоне, связанные непосредственно с бегом и физ.нагрузкой, а также приложения, помогающие достигать новых целей, отслеживать свои достижения и делиться ими с другими.
Хорошего вам настроения!
#бег #бег для начинающих #осень #грустно #нутрициолог #польза для здоровья #здоровье и красота #похудеть #как похудеть без диет #как похудеть
