Йогатерапия — это терапевтический метод оздоровления организма через использование йога поз (асан), дыхательных техник и даже медитаций.
Звучит сложно, но на деле все сводится к тому, что человек, обременённый какими-то вопросами по здоровью может использовать Йогу для того, чтобы справиться с ними, восстановить своё тело и помочь регенерации органов.
Мои любимые асаны — те, которые используют в Йога терапии — помогают с проблемами в позвоночнике и способствуют расслаблению спины, которая всегда страдает от длительного сидения и малоподвижного образа жизни.
Сегодня поделюсь тройкой поз, которые не только хорошо скажутся на вашей спине, но и просто приятны к выполнению вечером перед сном.
1. Кошка-корова — Марджариасана
Это асана, в которой мы плавными движениями округляем позвоночник, а затем делаем прогиб, таким образом компенсируя прежнее движение и завершая цикл.
Она расслабляет спину, благодаря чередованию напряжения и расслабления мышц.
Техника выполнения
- Ладони строго под плечами. Колени строго под бедрами. Корпус параллелен полу, шея вытянута, взгляд направлен вниз.
- Во время вдоха позвоночник прогибается и взгляд устремляется вверх.
- Во время выдоха позвоночник округляется и взгляд переходит в зону пупка.
2. Поза Полумоста — Ардха Чакрасана
Выталкиваем таз вверх, используя мышцы ягодиц, при этом спина расслабляется и происходит вытяжение позвоночника, раскрывается грудной отдел.
В этой позе приятно постоять, особенно, если вы долго сидели в одной позе или просто сидели на твёрдой поверхности. Восстанавливает циркуляцию крови в области поясницы и ягодиц.
Техника выполнения
- Положение лежа на спине, ноги стоят на полу, колени согнуты под углом около 90 градусов, стопы плотно прижаты к полу, носки и колени смотрят вперед.
- Таз поднят над полом, сохраняется естественный прогиб позвоночника, оба бедра направлены вверх, ягодицы напряжены.
- Лопатки лежат на полу, грудная клетка раскрыта, плечи как можно дальше от ушей, руки вытянуты вниз по полу, ладони касаются пяток или собраны в замок.
- Шея вытянута, затылок плотно прижат к полу, подбородок слегка опущен, взгляд наверх.
3. Собака мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана
Это асана, в которой мы вытягиваем позвоночник и растягиваем задние мышцы ног, мягко прожимая плечи и растягивая таким образом ещё и грудную клетку, раскрывая рёбра.
Поза очень популярна в практиках, так как она позволяет хорошо расслабить позвоночник, снять напряжение в шее и пояснице и ее часто используют как промежуточную во время цикла асан.
Техника выполнения
- Ноги на ширине бедер, колени ровные, пятки плотно прижаты к полу*.
- Копчик смотрит вверх, спина ровная. Живот подтянут.
- Шея расслаблена, взгляд направлен на колени.
- Лопатки слегка разведены, плечи проверните слегка наружу, чтобы локтевые впадины смотрели друг на друга. Ладони плотно прижаты к полу, пальцы рук разведены.
- Выталкивайте себя руками вверх.
*Если пока такая позиция ног не доступна, можно присогнуть колени и поставить пятки.
Попробуйте выполнять асаны вечером, когда приходите с работы и поверьте, что ваша спина поблагодарит вас неоднократно.
Благодарим за 👍 и подписку! Узнавайте больше информации в нашем Instagram
