Всем классного дня! Сегодня хочу поделиться с вами маленькой напоминалкой о том, в каких положениях тела можно медитировать. И, самое главное, как можно откорректировать то или иное положение.
9 пунктов для корректной позы в медитации:
- обе тазовые кости касаются пола
- позвоночник вытянут от макушки до копчика
- подбородок слегка втянут, чтобы 7 шейный позвонок не выступал
- мышцы кора и спины поддерживают позвоночник, но при этом остаются расслаблены
- плечи опущены, но лопатки сведены, чтобы оставить грудную клетку раскрытой
- мышцы лица расслаблены, особое внимание уделите лбу и нижней челюсти
- веки прикрыты или закрыты, но без напряжения
- ноги симметрично раскрыты в полулотосе или в упрощенной позе, в перекрещенном положении
3 ВАРИАЦИИ ПОЛОЖЕНИЯ
- ноги можно вытянуть перед собой, сохраняя ровный позвоночник
- можно сесть на специальную подушку или на стульчик, подогнув ноги под себя
- можно немного опереться о стену из положения полулотос или упрощенной позы со скрещёнными ногами, чтобы это помогало вам контролировать вашу осанку, но не ложитесь назад полностью
Эти простые рекомендации послужат вам кратким руководством к тому, чтобы ваша поза в медитации была правильной и позволяла энергии равномерно циркулировать в теле☝.
На фото коврик для Йоги в расцветке Lavender Lilac
Благодарим за 👍 и подписку! Узнавайте больше информации в нашем Instagram
