Нормальное количество тестостерона в нашем организме, помогает повысить эмоциональный фон, набрать мышечную массу, укрепляет сердце и кости, а также даёт нам энергию и уверенность в себе и своих силах.
1. Питание
Сбалансированное и правильное питание повышает тестостерон. Нам необходимо больше употреблять продуктов, насыщенных белком: мясо, рыба, молоко, сыр и употреблять как можно меньше быстрых углеводов: различные сладости, белый хлеб, макаронные изделия.
2. Алкоголь
Злоупотребление этим пагубным напитком (в особенности пиво) – понижает и практически прекращает выработку тестостерона. Это ведет к тому, что в организме начинают преобладать женские гормоны. Также у мужчин, любящих выпить пива на вечер, появляется жировая прослойка в области груди, бёдер, живота, которая обычно характеризуется для женского организма.
3. Витамины и минералы
Витамин D и цинк – это основа для поддержания высокого уровня тестостерона. Они содержатся в красной рыбе (лосось), тунце, орехах. Кроме того, нельзя забывать, что витамин D вырабатывается от солнечных лучей, достаточно 20-30 минут прогуляться под солнцем и это положительно скажется на вашем здоровье. Но, если вы живете там, где солнце бывает очень редко, то прием витаминов никто не отменял, главное, проконсультироваться с врачом.
4. Стресс
В течение дня наш организм вырабатывает кортизол (гормон стресса) – это безвредный гормон, который даже полезен – запускает процесс бей, беги или замри. Но, если у вас стресс на постоянной основе, то это уже негативно сказывается как на вашем здоровье, так и выработке тестостерона.
5. Сон
Во сне происходит не только полное восстановление нашего организма, но и выделяется ряд гормонов. Исследования показали, что люди, которые уделяли сну около 5 часов в течение недели, уровень тестостерон понизился на 15%, а у людей, которые спали 7-8 часов – имели более высокий уровень тестостерона.
6. Физическая нагрузка
Именно интенсивные физические тренировки – это один из компонентов высокого уровня тестостерона, роста мышечных тканей и сжигание лишнего жира. Всего 3 – 4 раза в неделю физической активности, а также рациональное питание с качественным сном – помогут вам выглядеть не только хорошо, но и чувствовать себя прекрасно.
Всем хорошего дня и отличного настроения!
