В какое время есть, чтобы похудеть и быть здоровым? Популярная поговорка о том, что «завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу» подтверждается научными исследованиями. Оказывается, не только состав и качество блюд, но также их время и режим в течение дня влияют на здоровье и массу тела.
В какие часы нужно есть, чтобы похудеть и влияет ли время приема пищи на ваше здоровье и вес? Говоря о здоровом питании, мы в первую очередь ориентируемся на то, что есть. Действительно, правильный выбор продуктов питания больше всего влияет на здоровье и массу тела.
Однако оказывается, что время приема пищи также важно, и правильное время приема пищи и голодание ночью влияют на метаболизм углеводов, на возникновение диабета и сердечных заболеваний, а также на массу тела. Пищу следует принимать с биологического утра – около 8 часов утра до биологического вечера – около 8 часов вечера, потом ночное голодание – около 12 часов между ужином и завтраком.
Исследования на животных показывают, что пища метаболизируется по-разному и это зависит от времени приема пищи. На это могут повлиять физическая активность, уровень гормонов, изменения температуры тела, биохимические реакции, а также всасывание и переваривание питательных веществ. Эти зависимости также подтверждаются исследованиями на людях.
При выборе времени приема пищи следует учитывать естественный циркадный ритм организма – время дня и ночи, количество света, сон. Исследования, показали, что независимо от того, насколько здоровая и хорошая пища, ее нерегулярное употребление вызывает повышение уровня сахара в крови до 18% по сравнению с приемом пищи в правильное время. И, конечно, объем пищи вечером должен быть меньше, чем утром.
Что есть и в какое время дня
Завтрак – с 6:00 до 10:00 утра. Многие научные исследования подтверждают роль завтрака как самого важного приема пищи в течение дня. Люди, которые регулярно завтракают, имеют более низкий уровень глюкозы крови, реже страдают диабетом, высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями.
К тому же они худеют быстрее, чем люди, пропускающие завтрак. Пропуск завтрака также увеличивает уровень общего холестерина. Лучшее время для завтрака в течение часа после пробуждения. Завтрак с 6 утра до 9:45 утра способствует сжиганию жира и снижает чувство голода в течение дня по сравнению с первым приемом пищи после 10 утра.
Обед – до 15 часов.
Исследования показывают, что люди, которые обедают в это время обеспечивают, теряют на 25% больше веса, чем те, кто обедает позже.
Ужин – с 17:00 до 21:00. Чтобы не подвергать риску свое здоровье и не увеличить вес калорийность ужина не должна быть больше калорийности обеда, а еще лучше, чтобы она была на уровне калорийности завтрака. Время последнего приема пищи следует адаптировать к образу жизни и времени отхода ко сну. Ужин нужно съедать не позже, чем за 2 – 3 часа до сна.
Перенос обильного ужина на обед способствует поддержанию лучшего здоровья. Кроме того, правильное определение времени последнего приема пищи сокращает количество перекусов и снижает потребление энергии в течение дня на 200 – 250 ккал.
Обед и полдник должен быть через 2 – 4 часа после завтрака и обеда соответственно. Обед и полдник не являются обязательными приемами пищи, а необходимость в них зависит от размера завтрака и обеда, а также от чувства голода.
Если основной прием пищи был сытным и вы можете дождаться следующего приема пищи, не чувствуя голода, то не стоит включать закуски, так как это может привести к увеличение дневной калорийности.
В какое время дня нужно есть, чтобы быть здоровым
Те люди, кто работает ночью или посменно, подвергаются гораздо более высокому риску развития диабета 2 типа, чем те, кто работает днем. Это тесно связано со снижением толерантности организма к глюкозе в течение дня, функционированием клеток поджелудочной железы и приемом пищи, несовместимым с циркадным ритмом организма. Нарушение этого ритма проявляется нарушением метаболизма глюкозы.
Пропуск завтрака хотя бы раз в неделю связан с повышением риска диабета 2 типа на 21 –28%, независимо от возраста. Люди, которые регулярно пропускают завтрак, имеют на 27% больший риск ишемической болезни сердца, чем те, кто завтракает, независимо от возраста, демографии, диеты и образа жизни.
В исследовании людей с избыточным весом или ожирением с метаболическим синдромом было замечено снижение уровня триглицеридов (сложных жиров) на 33% в группе, которая ела плотный завтрак и небольшой ужин. Напротив, у группы, которая ела небольшие завтраки и сытные ужины, уровень триглицеридов в крови увеличился на 14%. Повышение уровня триглицеридов увеличивает риск заболевания сердца и сосудов, а также риск развития острого панкреатита.
В какое время есть, чтобы похудеть?
В случае диет для похудения и поддержания эффекта похудания очень важно соблюдать правильное время приема пищи. Исследования показывают, что среди людей, которые теряют больше массы тела и сохраняют этот результат на долгое время, до 78% регулярно завтракают каждый день.
Завтрак помогает контролировать аппетит, чувство голода, пропуск завтрака – не лучшая стратегия для сокращения калорий, потому что вы едите больше на обед и в течение дня. Люди, для которых завтрак это самый большой прием пищи худеют гораздо быстрее, чем те, у которых больше пищи приходится на ужин.
Еще одно исследование показало, что основное количество калорий следует принимать с 8:00 до 14:00, что приводит к более интенсивному сжиганию жира и подавлению аппетита.
Пишите комментарии, мне важно каждое ваше мнение!
Ставьте лайки, если статья понравилась, по ним я пойму, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Другие интересные статьи канала:
Как стать хорошим любовником
Не беда если у вас не идеальное тело, кое-где выпирает, торчит не то, что хотелось бы. Мышцы не такие рельефные, как хотелось бы, на животе нет кубиков. Вы не умеете читать стихи и петь песни. На самом деле для...
Как стать привлекательным мужчиной
Мужчины часто убеждены, что они лучшие на всем белом свете. Они не догадываются, что их подруги и их друзья обсуждают все их выходки, недостатки и странное поведение. Понятно, что и женщины не идеальны...
Ловушка в отношениях. Как вырваться
Вы находитесь в отношениях, в которых чувствуете себя в ловушке? Вы не уверены, что вы и ваш партнер все еще в отношениях? У вас создается впечатление, что вы застряли в ситуации, из которой нет выхода...
Как избавиться от морщин на лице
Прежде чем приступить к лечению эстетической медициной, попробуйте фейсфитнес. Ежедневные упражнения для лица могут творить чудеса, значительно уменьшить появление морщин и существенно сэкономить...
Как побороть лень
Лень – это злейший враг современного мира. Многие люди пытаются справиться с ленью, но у них это не всегда получается. Лень так сильно отравляет жизнь, что ее можно сравнить с наркотиком. И это не сулит...
Как построить новые отношения после развода
Разрыв предыдущих отношений заставляет дважды подумать, прежде чем вступать в следующие. Страх неудачи может означать, что вы все еще эмоционально застряли в прошлом. Если первый брак не удался, второй...
И еще кое-что интересное:
6 ключей к своему счастью
Хотите понять, что вас тревожит, мешает создать гармоничные отношения с близкими и окружающими? Хотите найти ключ к своему счастью? Тогда попробуйте пройти этот небольшой тест, получить...
Как создать пассивный доход
Как перейти на новый финансовый уровень, обрести уверенность в завтрашнем дне и начать зарабатывать пассивно, организовав один или несколько источников пассивного дохода. Научитесь разбираться со...
Как просить и получать желаемое в любое время
Если женщина имеет заветную мечту, но боится ее попросить, то она ничего не получит. Есть секретная формула получения желаемого, которая работает на 100%. Научитесь правильно просить мужчину делать подарки и…
