Иммунная система организма при всей своей актуальности — одно из самых малоизученных направлений науки. Всплеск иммунных и аутоиммунных заболеваний за последние 50 лет не только не спадает, но принимает новые формы. Однако ученые не сидят на месте и значительно продвинулись и в этой области. По крайней мере, влияние спорта на иммунитет человека абсолютно доказано.
📍Факт, но ученые до сих пор не понимают, как возникают многие аутоиммунные заболевания (когда иммунная система атакует собственные ткани и органы) и как их лечить.
🔎По статистике, например, подобные недуги чаще обнаруживаются у женщин (78 %), однако точного объяснения этому нет. Предполагается, что это связано с тем, что женские половые гормоны увеличивают количество антител, в том числе и аутоагрессивных.
✅Что известно наверняка, так это то, что образ жизни и физические нагрузки оказывают непосредственное влияние на иммунитет, как бы тривиально это не звучало.
📕Согласно исследованиям, у людей, которые спят менее шести часов в сутки, эффективность вакцин снижается по сравнению с теми, кто имел полноценный и здоровый сон.
В Университете штата Айова в 2009 году были опубликованы результаты интересного эксперимента:
📕Три группы мышей были заражены вирусом гриппа.
👉До этого первая группа была неподвижна, вторая 14 недель подвергалась умеренным физическим нагрузкам, а особи из последней совершили однократный 45-минутный забег за 15 минут до инфицирования.
👉Как и предполагалось, физически активные грызуны демонстрировали высокую сопротивляемость вирусу и симптомы болезни проявлялись у них слабее.
👉А третья группа испытуемых показала значительно лучшие результаты, чем «неподвижная» группа. Надо, правда, признать, что эффект был краткосрочным.
📕Подтверждают данную теорию и результаты наблюдения, которое проводилось учеными из Университета Южной Каролины за 547 взрослыми спортсменами.
👉В разгар заболеваний гриппом и в начале холодного сезона инфекциям на 20 % меньше подверглись именно те, кто регулярно тренировался в умеренном режиме.
‼️Парадокс в том, что интенсивность занятий спортом не должна быть высокой.
✅А теперь важное: ученые еще не нашли точного ответа, почему интенсивные нагрузки подавляют иммунитет.
✅Есть предположение, что умеренные препятствуют воспалению, но чрезмерные и затянутые излишне подавляют иммунный ответ организма на некоторый период времени — чем тяжелее и продолжительнее была тренировка, тем длиннее этот период.
🔸Если описывать механизм данной концепции упрощенно, то после попадания вируса в организм вырабатываются иммунные клетки — T1-хэлперы. Они являются первой линией обороны, вызывая воспаление и другие изменения в организме. Чтобы воспалительная реакция не длилась слишком долго и не навредила человеку, иммунная система использует другой тип клеток — Т2-хэлперы, которые «гасят» нежелательные проявления.
🔸Именно поэтому сторонники данной концепции считают возможным давать своему организму умеренную спортивную нагрузку (тихий бег, прогулка) во время легкой простуды при отсутствии повышенной температуры, головной боли и общей слабости. Скорее всего, это позволит почувствовать себя лучше. Однако тяжелая тренировка совершенно точно приведет к дисбалансу Т1 и Т2 клеток и нарушению адекватного иммунного ответа.
✔️Максимально полезной является 60-минутная тренировка средней или высокой интенсивности. Именно при таких условиях происходит активная циркуляция цитокинов, нейтрофилов, NK-клеток, цитоксичных Т-клеток и незрелых B-клеток, что опять же повышает иммунитет.
✔️Употребление углеводов во время долгой интенсивной тренировки признано эффективным для снижения «стрессовых» гормонов и уменьшения воспаления.
🔜Если резюмировать все вышесказанное, современная наука пришла к выводу, что занятия спортом в рамках здорового образа жизни должны быть регулярными, умеренными с точки зрения интенсивности и длиться не более часа.
