Те кто занимался танцами, привыкли держать живот в напряжении всю жизнь и делают это неосознанно. Расслабить живот даже не пытаются. Скорее, это вызывает у них недоумение. Насколько навык заложен в мышечной памяти с детства.
Чтобы живот оставался плоским, мышцы должны быть в легкой напряженности в течении всего дня. Если брюшная стенка расслаблена, то живот выкатится шариком.
Как приучить себя держать мышцы живота в напряжении?
Для начала надо понять, что плоский живот - это целый комплекс мер:
1. Низкий процент жира, который должен быть минимум в пределах нормы. Поэтому, нужно сначала худеть, но обязательно со спортом!
2. Ровная осанка. Встать ровно, грудь вперед, копчик втянут . Если стоять буквой “зю” ничего не получится!
3. Укрепление спины. Без красивой спины не будет красивого живота.
Пресс работает во всех упражнениях, когда делаешь упражнения на все мышцы, пресс появляется сам по себе. Поэтому делаем упражнения на всё тело, а не нервно качаем пресс по 500 раз!
Ну и конечно, питание , питание и …еще раз питание!
Никогда не могла понять женщин, которые говорят: "Ой, ну никак не могу похудеть!" А потом смотришь, а она на обед едят - тарелку супа, второе, компот и булку сверху. Какой тут плоский живот)
Надо не разъедать желудок, а следить за адекватным количеством белка и жиров.
Это не так сложно и страшно, как кажется.
Открою вам маленький секрет.
Укреплять брюшную стенку можно физическими упражнениями, которые преподаются на всех хореографических и гимнастических занятиях.
Я использую упражнение, которое часто применяют гимнасты и хореографы : это планка.
Называется оно так, потому что туловище вытягивается в прямую линию без прогибов. Это силовая нагрузка на мышцы живота и корпуса.
У меня есть секрет его выполнения - я представляю, что вокруг моей талии привязана нитка. И эта нитка как будто мне помогает держать живот. Попробуйте, это усиливает эффект от занятий!
Выполнять это упражнение нужно регулярно, как минимум три раза в неделю , на разогретые мышцы (пробежка вокруг дома, утренняя зарядка, прогулка с собакой ).
И тогда вы увидите результат - подтянутое тело, за счёт этого создаётся общее впечатление похудения.
А у вас есть свои секреты стройного тела? Буду рада, если поделитесь!
#здоровье и красота
