Эти простые на первый взгляд вещи, которых нужно избегать, помогут вам избежать ненужных травм и регресс.
1. Отсутствие разминки.
Не пренебрегайте этим пунктом, особенно в холодное время года. Разминка выполняет такие функции, как:
- повышает температуру тела, разогревает и подготавливает мышцы, ускоряет метаболизм
- улучшает концентрацию
- растет скорость расслабления и сокращения мышц
2. Ошибки в выполнении техники.
Нет поддержки позвоночника, бег с носка, с пятки, косолапый бег, руки сжаты в кулаки, прижатые к телу, не сконцентрированный взгляд, бег с гаджетами, не подходящая обувь – все это влияет на правильность выполнения упражнения.
Как нужно делать:
- ваша стопа должна без резких движений быстро касается передней частью ступни, после чего вес переносится на пятку
- помните, что ваш позвоночник должен быть опорой, но ни в коем случае, не зажимайте плечи. Руки согните, локоть выводится за спину, но не выталкивается сильно вперед
- обувь не должна быть с плоской подошвой
- гаджеты уберите из рук, если нужно, то используйте чехол, крепящийся на руку
3. Не оставляете времени на восстановление.
Помните, что залог прогресса лежит не только в самих тренировках, но и в перерывах между ними. В это время организм адаптируется к изменениям, происходит рост.
Восстановлением может являться сон, питание, досуг, а также массажи, бани, компрессы.
4. Желание покорить все вершины.
Вы строите «наполеоновские планы», добавляете интенсивность, но из-за этого получаются только травмы и стресс организма. Нужно действовать аккуратно, плавно и осознанно, чтобы не вредить самому себе.