Приветствую вас любители жима штанги лёжа, пауэрлифтеры троеборцы, «жимовики» и все любители «железного спорта».
В этой статье для вашего удобства, я собрал воедино дельную информацию, касающуюся жима штанги лёжа.
Опираясь на свой многолетний опыт, который я приобрел методом проб и ошибок, досконально анализируя тренировки моих продвинутых коллег по «железному цеху».
Выполняя эти простые шаги, вы непременно прейдете к большим силовым показателям.
Только наберитесь терпения и соберите всю свою волю в кулак.
Ведь как гласит народная мудрость: «Без труда не выловишь и рыбку из пруда».
Итак, приступим!
Шаг №1
Определись с приоритетами.
Вы должны, точно знать, какие цели вы преследуете. Интересует вас силовой жим или на гипертрофию грудных мышц? Это разные цели, а значит и разный подход к тренировкам.
Хорошо подумайте и только после этого начинайте движение дальше к достижению цели.
Шаг №2
Возлюби жим штанги лежа, всей душою и сознанием своим.
Если ты по-настоящему любишь то, что делаешь и чем занимаешься, рано или чуть позже обязательно добьешься успеха.
Только в этом случае ты будешь выкладываться на все 100% на каждой тренировке, несмотря на преграды и трудности идти только вперёд.
Шаг №3
Постоянно совершенствуй технику выполнения жима.
Рано или поздно наступит время застоя. Так происходит всегда, нравиться тебе это или нет, но это факт.
Вот в это время проверится ваша сила духа, и умение по- настоящему трудиться над собой.
Тщательно анализируй свою технику, и выполняй работу над ошибками, если они имеются.
Звучит банально, но это факт. Как я уже много раз писал, без техники некуда.
Шаг №4
Экспериментируйте, прислушивайтесь к сигналам своего организма.
Жать с "мостом" или без, выбор за вами.
Помните о том, что подходит для кого-то, может не подойти для вас.
Шаг №5
Поднимай веса с умом, научись «генерировать свою силу».
Обычно, когда вы пробуете поднять большой, вес организм подключает моторные единицы в порядке величины мышечных волокон, медленно сокращающиеся- средней величины-волокна для максимального подъёма веса.
Ваша задача состоит в том, чтобы заставить организм обойти медленносокращающиеся волокна и сразу же включить те моторные единицы, которые содержат самые большие и сильные волокна.
Хочешь узнать как это сделать прочитай здесь.
Шаг №6
Больше уделяй внимание качественной разминке.
Как правило большинство атлетов не уделяют достаточное внимание правильной разминке.
Как правильно делать специальную разминку перед жимом?
Используй последние научные данные из авторитетных источников.
Обязательно попробую вариант, описанный мной здесь.
Шаг №7
Делай профилактику от травм.
Правила, которые нужно соблюдать непосредственно во время выполнения жим штанги лёжа, для того чтобы избежать травм.
Ты можешь почитать об этом здесь.
Шаг №8
Тренируйся с умом и преодолеешь застой в результатах.
Всегда планируй свои тренировки, записывай их в специальный блокнот или тетрадь (так надёжнее).
Анализируй записи, делай выводы. Так нагляднее будет виден твой прогресс.
Шаг №9
Использую правильно спортивное питание.
Это отличный помощник в достижении твоих целей.
С моими размышлениями на эту тему можешь ознакомиться здесь и здесь.
Шаг №10
Полноценно восстанавливайся.
Без соблюдения этого основополагающего фактора прогресс невозможен.
Не бойся делать паузы в тренировках и отдыхать.
Дорогой друг, читающий эту статью, у меня к тебе есть маленькая просьба.
Если я пропустил и не написал какой небудь важный шаг, для достижения высоких показателей в жиме лёжа. Поделись своим мнением в комментариях. Буду признателен.
Благодарю за внимание.
Всем здравия и большого жима :)
Если сатья оказалась для Вас полезной, поставьте лайк и подпишитесь на мой авторский канал.
