Если вы занимаетесь спортом, особенно с железом, в течение длительного периода времени, то рано или поздно у вас появится это чувство.
Чувство, когда вы понимаете, что с вашим телом что-то не так. Это ощущение в мышцах и связках, когда кажется, что на вас надели костюмчик на пару размеров меньше.
Не вдаваясь в научные тонкости, просто представьте, что ваши мышцы это струны, и со временем на них образуются маленькие узелки. Если с ними не бороться, ни к чему хорошему это не приведет. Вы будете чувствовать себя некомфортно, а все ваше тело будет казаться жестким и неподвижным.
Как же устранить мышечные зажимы и избавиться от боли на всю жизнь? Хороший вопрос.
Вот 3 лучших способа удаления мышечных узлов:
1. Миофасциальный релиз
(Миофасциальная релиз-терапия)
Ого! да... звучит довольно круто.
По сути, это массаж, при котором терапевт точечно воздействует пальцами на мышечные зажимы, и, по сути, заставляет вас чувствовать себя значительно лучше и испытывать легкость в теле.
Я лично никогда не делал этот массаж, но у меня был товарищ который делал его. И хотя он сказал, что это было адски больно, после этого он чувствовал себя просто невероятно!
Хотя МФР определенно работает и может заставить вас чувствовать себя невероятно легко, имейте в виду, что это не очень дешевое удовольствие. Как и любой другой массаж.
Кроме того, обязательно найдите профессионального лицензированного терапевта, который действительно специализируется на этом.
2. Пенный ролик
Использование пенного ролика - это, пожалуй, самый известный и эффективный способ самомассажа. Это намного дешевле, чем #миофасциальный релиз и может быть столь же эффективным, если знать, что делать.
Был, кстати, у меня один материал о снятии зажимов в мышцах шеи. Многим помогло, рекомендую.
Сейчас я даже не буду пытаться объяснить вам, как правильно использовать ролик. Я и сам прекрасно умею им пользоваться, но я не мастер массажа, и такое в словах не опишешь.
...И я не хочу нести ответственность, если вы вдруг заденете какой-нибудь сверхчувствительный нерв и станете парализованным от пояса вниз (шучу, этого не случится... надеюсь).
Поэтому предлагаю вам погуглить это самостоятельно.
Несколько замечаний о пенном валике:
- Как часто я должен использовать пенный ролик?
Ну... Я рекомендую делать это каждый день. Может показаться тяжелым, но каждый сеанс не должен длиться более 10 минут, и для этого не требуется много энергии. Наоборот, мне это даже придаёт сил.
Обязательно приобретите высококачественный пенный ролик. Возможно, в вашем спортзале есть такой, но они, как правило, грязные, вонючие и дешманские. Хороший ролик обычно стоит от 2000 рублей +-.
3. Теннисный мяч
Если вы не любите мяться на огромных кусках пены, то другой популярный метод - использование теннисного мяча. Теннисные мячи используются для более точечной проработки специфических участков тела, до которых не дотягиваются пенные ролики, например, ягодиц.
#Теннисные мячи - отличная альтернатива, особенно когда вы путешествуете и у вас нет места в багаже для перевозки трех футов пены.
И снова, поскольку я не хочу, чтобы вы убили себя теннисным мячом, предлагаю вам погуглить техники #самомассажа самостоятельно
Также знайте, что, хотя теннисные мячи - это здорово, они не должны заменять ролик для пены. Лучше всего использовать комбинацию обоих.
Кстати говоря, в продаже уже есть массажные мячи, видел на Али. По размеру - как теннисные, но выглядят вот так:
****
Итак, вот они, 3 отличных способа, которые помогут вам избавиться от мышечных зажимов и не испытывать боли всю жизнь - при условии регулярного их использования. Хотя я считаю, что массаж - это, безусловно, лучший вариант, так как он проводится вручную, не каждый сможет себе это позволить, и это нормально. Использование пенного ролика и теннисного мяча - отличные альтернативы, при правильном использовании ни чуть не уступающие массажу.
- Может я что-то упустил? Какие ваши любимые средства для снятия зажимов и скованности в теле? Дайте мне знать в комментариях.
Чтобы поддержать меня - ставь лайк, делись статьей в социальных сетях и...
