Если вы только начинаете бегать, хорошо помнить о трех важных вещах, без которых не может обойтись качественная тренировка. Если вы их запомните, тренировка будет для вас проходить продуктивнее. Самое важное - определиться и развить привычку бегать. Тем не менее, хорошо не забывать о трех вещах, которые сделают ваши беговые тренировки намного проще.
Еда
Бег - это физическая активность, при которой нагружаются почти все части тела. Поэтому хорошо осознавать, что телу все еще нужна энергия. Здесь в игру вступает благоразумие.
Не существует идеального рецепта питания перед тренировкой, потому что есть разница между тем, собираетесь ли вы немного разогреться, или планируете начинать тренировку на выносливость. Однако, как правило, прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до пробежки. Он должен быть легким и богатым медленными углеводами - это, например, каши, курица, или бобовые.
После тренировки хорошо бы добавить к протеину снова немного углеводов. Но не убивайте организм энергетическими напитками с высоким содержанием сахара. Идеально подходят банан или яблоко, затем птица, рыба или яйца.
Одежда
Во время бега наше тело согревается, поэтому в холод полезно надевать несколько слоев более легкой функциональной одежды, которая отводит пот. Представьте себе это так: на пробежку оденьтесь так, чтобы вам не было холодно во время движения, но стоять было чуть прохладно. При беге в более теплой одежде вы, скорее всего, пропотеете и вас может продуть.
Поэтому хорошо выбирайте слои. Они должны состоять из функциональной термофутболки, которая является основой для каждой тренировки. В качестве первого слоя она отводит пот и в то же время защищает от холода, когда вы останавливаетесь или бежите в тени. С хлопковой футболкой вы замерзнете в таких ситуациях.
Если на улице прохладно, добавьте к первому слою легкую толстовку или олимпийку. Помните: этот слой должен хорошо вентилироваться. А если действительно холодно, подойдет и третий слой - беговая куртка - это слой, не лишенный вентиляции, но не позволяющий замерзнуть. Помните, что большая часть тепла выводится головой и руками. Поэтому подумайте о том, чтобы в холод носить шапку и перчатки.
Темп бега
Помните, что не следует допускать спешки со старта. Слишком интенсивный темп приведет к тому, что ваше тело будет подавлено через несколько минут, и тогда вам придется резко сбавить скорость.
Если вы хотите получать удовольствие от бега, помните: меньше значит лучше. Низкий темп – залог роста выносливости и приобретения привычки бегать.
Для некоторых бег может оказаться слишком интенсивным даже в более медленном темпе, поэтому не стыдно бежать какое-то время, а затем пройтись, и наоборот. Что касается продолжительности бега, то 20-30 минут вполне достаточно. Если организм перегрузится, движение может стать настолько болезненным, что это не позволит вам снова бежать в следующий раз. Поэтому новичкам лучше практиковать 30-минутный «шаго-бег» 3 раза в неделю.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.