Дельтовидные мышцы плеча , повезло тем у кого это доминирующая мышца и она растёт просто от жимов лёжа и человек не париться . Но у средненького посетителя зала , плечи не то что доминируют они отстают .
К форме обратного треугольно стремятся все мужчины , чем больше плечи тем визуально меньше они делают талию и создают иллюзию ее узкой формы . Теперь переходим к практическим советам :
Начиная тренировку груди , делайте разминку плеч : махи с гантелями стоя в стороны 3/12 и махи с гантелями перед собой 3/12 . В махах в стороны берите маленькие веса 6-8 кг . Руки либо прямые либо слегка согнуты в локте . При махе в верхней параллели фиксируем руку на 1,5 сек . И медленно опускаем . Что бы мышцы росли надо проработать ментальную связь мозга и мышц . Просто дергаясь и махая мы не получаем не чего .
Делая такую разминку мы :
1 Разминаем плечевой сустав , поступление крови и согревания сустава избавят нас от нежелательных травм в будущем .
2 Укрепляем связки .
3 Делаем плече выносливее ( мышцы )
Помните легко атлетов ( бегунов с огромными ногами ) они постоянно их тренируют , сперва их мышцы адаптируются , а потом начинают реагировать и рости , становиться выносливее и прогрессировать . Тоже мы но в меньшем процессе поверяем с плечами , готовим мышцы к росту .
день груди разминка выше описанная для плеч. Конец тренировки груди , подъем штанги к подбородку 3/12 ( средняя мышца плеча дающая визуальную ширину ) . Махи перед собой в кроссовере ( блочный тренажёр ) либо махи перед собой блином от штанги вес 10кг 2/15 .
Так надо заканчивать тренировку груди .
В день спины , мы добавляем махи в наклоне на заднюю часть плеча , в начале и конце делаем махи на заднюю часть .
Два месяца . Мы оттачиваем движения махов , ошибки очень часто в выполнение упражнения . Мышца не получает нагрузку , получает нагрузку все кроме плеч . Вводи такие разминки в привычку . На третий месяц плечи начнут реагировать .
Это очень полезный лайвхак , я три года по разному пробовал пробить плечи , силовые дни , много базы , но нет не растут . А вот от 12/15 повторений в упражнениях движ пошёл . Потом я начал их разминать и начал замечать , что каждые 6 недель они становятся круглее и больше . В моём зале такую разминку стали делать все мои знакомые . Так что пользуйся .
