Тема актуальна для многих мужчин, которые приходят в тренажерный зал, чтобы привести себя в форму, не накачать большие бицепсы, не кардинально похудеть, а просто выглядеть подтянутыми и немного мускулистыми.
Очень распространенная проблема в частности для уже зрелых мужчин - это наличие лишнего жира при слабо развитой мускулатуре(худые руки, узкие плечи и при этом живот).
Почему человек худой, но пузо есть и что делать
В таком не очень радостном состоянии, но с огромным желанием исправить своё телосложение, люди чаще всего и приходят в качалку. Что следует делать в данной ситуации когда и от лишнего жира надо избавиться и мышц набрать? Для большинства в таком состоянии одновременно сбросить лишний вес и набрать мышечную массу при натуральном тренинге не представляется возможным.
Если вы просто сбросите лишний жир, то будете выглядеть просто худым, но не атлетичным, а если вы будете качать мышцы, то станете крупнее атлетичнее, но лишний жир так никуда не уйдёт, и кубиков пресса вы не увидите. В обоих случаях вы не получите идеальное тело сразу, поэтому первое, что нужно знать, чтобы иметь атлетичную фигуру должно пройти несколько этапов.
Одним махом такую задачу не выполнить. Сначала нужно убрать лишний жир с живота, а уже потом браться за наращивание сухих мышц, либо наоборот сначала набрать мышечную массу, ну а потом уже просушиться.
Какой из этих этапов (набор или сушка) выполнять первым, это будет зависеть от типа вашего телосложения, от внешнего вида в данный момент, эмоционального настроя и наличия опыта тренировок.
Если вы эктоморф с небольшим животиком, раньше спортом не занимались, но психологически устали быть худым и хотели бы выглядеть большим и сильным, то если начинать с сушки, то физически лучше вы не будете выглядеть. Если наоборот вы начнете наконец-то таскать утяжелители, хорошо кушать, то и ваше психическое и физическое состояние заметно улучшится.
Новички в спорте при правильном питании не наберут лишнего жира или если и набирают, то самый минимум, ваши мышцы будут хорошо отзываться на нагрузку и результат будет виден достаточно быстро. Вторым этапом - будет сжигание лишнего жира набранного вместе с мышцами и выработать рельефную форму будет проще.
При наличии лишнего жира не только внизу живота, а также на боках и по всему телу первым этапом нужно убрать лишнее, а уже потом наращивать мышечную массу. В таком случае вы вряд ли сможете набирать чистую массу, как эктоморфы, а лишний жир как раз и мешает набору мышечной массы.
Вероятнее всего у вас при наличии лишнего веса прогресс роста мышц будет слабым, а когда вы наконец станете достаточно сухим, тогда можно начинать набор мышц. Поэтому нужно сперва разобраться в питании и потом наращивать мышцы. Вы должны понять, что это двухступенчатый процесс и вы должны быть готовы к этому и действовать поэтапно.
Ещё в одной статье я рассказывал про технику выполнения упражнений для пресса.
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Также я делал подробный видеосюжет как тренировать пресс и что кушать, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
