Всем привет!
Сегодня хотела бы поделиться с вами своим жизненным опытом. По крайней мере той его частью, которая относится к работе в ночь.
Я работаю 5/2 в ночную смену с 2018 года, поэтому тема для меня очень знакомая.
Эта публикация поможет тому, кто только перешёл в ночь или собирается менять свой график.
Итак, что нужно знать про работу в ночную смену?
1. Организм быстро изнашивается. Болеть начинаешь чаще, а все хронические болячки обостряются с новой силой.
2. Бессоница. У нас в ночной смене бессоница случается примерно каждые месяца четыре. Около двух недель ты чувствуешь себя так, словно тебя прокрутили через мясорубку, а потом слепили обратно и заставили жить дальше. Спишь часов пять в неделю (всего!) Приятного мало.
3. Жизнь проходит мимо. Все нормальные люди работают днем. А это значит, никаких тусовок и встреч с друзьями или семьей. Любимая шутка ночников о том, что у нас нет друзей. В этой шутке очень много правды. Увы.
Зачем же тогда страдать в ночь?
Тут есть ряд очень существенных плюсов:
1. Ночная надбавка. Да, я начала с денег, ибо для многих это основной критерий для перехода в эту смену.
2. Если вы на 100% сова (например, как я), то ночная смена создана для вас. Я в день жутко страдала, так как вся моя активность начиналась вечером. Это боль, когда почти весь день ты пытаешься проснуться. Какая уж тут работа? Ночь решает эту проблему.
3. Тишина. Ночью полностью отсутствует посторонний шум, что в офисе, что на удаленке. Помню как днём у меня разрывалась голова после офиса или после смены на удаленке, когда все соседи что-то сверлят, орут и стучат.
Ну, а теперь немного лайфхаков о том, как все же помочь себе, если вы рискнули окунуться в ночную жизнь:
1. Забудьте про кофе и энергетики. Они не помогут. Выпейте кофе дома перед работой и на этом СТОП. Есть, конечно, соблазн выпить кофейку или энергетос, но эффект от них очень кратковременный, а ваш желудок вам потом спасибо не скажет. Чем можно заменить? Я пью зелёный чай и водичку с лимоном (лимона побольше). Рекомендую.
2. В выходные (один день) спите ночью. Режим это не убьёт, но организм немного восстановит.
3. Если долго работаете в ночь (как я), перейдите на месяц, или два в день. Например, у меня на работе у всей ночной смены есть такая шикарная возможность. Когда организм совсем сдаёт, мы уходим поработать в день. Этого хватает, чтобы восстановиться и снова нести ночной дозор.
4. Старайтесь выработать определённый график сна и меняйте его каждые 3-4 месяца. Например, первые три месяца я сплю сразу после смены с 7 до 15. Следующие три месяца - до смены с 13 до 21. Мне очень помогает и сокращает период бессонницы о которой писала выше.
5. Витамины. Тут не буду советовать что-то конкретное, ибо лучше проконсультироваться с врачом. Но, да, все мы что-то пьём для поддержания жизни в наших бренных телах.
Надеюсь, что эта статья окажется полезной всем коллегам-совам 🦉
Всем лучи добра ☀️
