С тех пор, как люди получили разум и осознали конечность своего бытия, они стали искать приемы отдалить старость и избежать смерти. Каких только способов не придумывали всякие маги и алхимики – но все равно им приходилось стареть и умирать. О древних способах обретения вечной молодости и бессмертия, я уже писал статью ранее («В поисках эликсира бессмертия»), а сейчас я хочу рассказать, что предлагает нам наука в плане продления молодости и отдаления старости и смерти.
Так как у ученых в запасе есть много реальных и перспективных методов омоложения, которые не войдут в одну статью, то я расскажу вам о научных методах продления жизни в пять приемов. План предстоящих стаей будет таков:
- Уже известные способы продления жизни, доказанные наукой
- Новые способы продления жизни на основании последних научных открытий
- Перспективные способы омоложения, которые возможны в ближайшем будущем
- Перспективные способы омоложения и продления жизни, которых можно ожидать в отдаленном будущем
- Способы кардинального продления жизни, которые современная наука считает сомнительными или в принципе недостижимыми
Сам я являюсь доктором биологических наук, работаю профессором и последние годы занимаюсь вопросами укрепления здоровья и продления жизни, так что вполне могу послужить экспертом в отличие от некоторых журналистов, которые иногда слишком вольно трактуют научные результаты.
Итак, в этой статье мы поговорим об уже известных способах укрепления здоровья и продления жизни, которые уже получили подтверждение в научных экспериментах. Они включают в себя восемь «факторов долголетия»: Питание; Физическую активность; Отказ от вредных привычек; Социализацию; Благоприятную экологическую обстановку; Мониторинг состояния систем и органов человека и его коррекцию; Тренировку мозга; Минимизацию стрессов. Итак, поехали:
Питание. Для здоровья и долголетия важны два момента: количество и качество потребляемой пищи. Калорийность пищи – для того, чтобы жить дольше требуется снижение количества потребляемых калорий – особенно во второй половине жизни. Сразу скажу, что большинство научных исследований сделано на мышах или других животных. Длительных и доказательных исследований на людях пока мало – поэтому этот принцип пока приходится принимать на веру.
Состав пищи. Доказано, что можно увеличить срок жизни, меняя состав питания. Омега-3 ПНЖК, клетчатка, кисломолочные продукты, витамины, необходимые человеку минеральные вещества и другие жизненно важные вещества способствуют долгой жизни, а насыщенные жиры, избыток мяса, крахмал, сахар и избыток соли сокращают жизнь. (О пяти принципах правильного питания я рассказывал в соответствующей статье на этом канале, кто не читал – рекомендую потом пройти по этой ссылке и внедрить в вою жизнь).
Физическая активность – доказано, что регулярная физическая активность в виде аэробных упражнений и утренняя гимнастика продлевает жизнь ( чего нельзя сказать про силовые упражнения в спортзале) за счет укрепления сердечно-сосудистой системы и удлинения теломер. Специально организованная физическая активность обеспечивает прокачку лимфы и удаление шлаком из межклеточного пространства, смазывает суставы. является профилактикой остеопороза и выполняет еще ряд важных функций, добавляя вам пять-шесть лет здоровой жизни.
Отказ от вредных привычек. Курение однозначно плохо влияет на долголетие, ибо наука доказала связь курения с риском развития рака легких. Алкоголь – средние и большие дозы алкоголя однозначно сокращают жизнь. Что касается малых доз алкоголя здесь результаты неоднозначные. За счет противострессорного действия спирта на психику человека дозы менее 20 г этанола в сутки ( до 50 г коньяка или 150 г красного сухого вина ) могут продлевать жизнь – но как же трудно выпив первую рюмку, не налить второй…
Успешная социализация – наличие близких родственников и хороших друзей, а также счастливый брак дарит людям несколько дополнительных лет жизни. А одиночество, малый круг знакомств и неудачи в личной жизни делают ее короче.
Экологическая обстановка - даже на бытовом уровне очевидно, что жизнь в доме, окруженном зелеными деревьями, полезней для здоровья, чем жизнь в мегаполисе, заполненном смогом от работающих заводов и выхлопными газами автомобилей. Научные исследования показали, что жизнь рядом с оживленной автомагистралью отнимает у человека от 3 до 5 лет жизни. Так что, если вы живете в большом городе с плохой экологией, то старайтесь хотя бы почаще выбираться в парк или за город и очищать там легкие.
Мониторинг состояния систем и органов человека и его коррекция. Очень важно отслеживать состояние здоровья и принимать соответствующие меры. Контроль артериального давления и уровня холестерина позволяют продлить жизни на несколько лет. Маммография и у женщин и регулярная колоноскопия у мужчин позволяет вовремя обнаруживать онкологию на ранних стадиях и тем самым существенно продлить жизнь человеку.
Тренировка мозга. Нервные клетки (нейроны) гибнут с возрастом, что со временем приводит к сбоям в системе регуляции физиологических функций и ускорению процессов старения организма. Последние исследования показывают, что регулярная тренировка когнитивных функций позволяет частично восстанавливать возможности мозга за счет образования новых синаптических связей между уцелевшими нейронами.
Минимизация стрессов. Многочисленными исследованиями показано, что хронические стрессы отрицательно действуют на здоровье человека, угнетая работу сердца, укорачивая теломеры и даже способствуя возникновению онкологических заболеваний. Поэтому обучение методам стресс-менеджмента продлевает жизнь.
А что из этого списка, вы практикуете в своей жизни – чтобы сделать ее длинной и здоровой? Напишите об этом в комментариях – или задайте мне вопрос по продлению жизни – и я обязательно на него вам отвечу. А те, кто хочет более детально разобраться в этой теме, может посмотреть видео «Наука о долголетии».
Доктор биологических наук,
Ю.В. Щербатых
