Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как разгибание руки с гантелью в наклоне. Это отличное упражнение для трицепса , ведь оно нагружает все три головки.
Перейдем к выполнению упражнения. Встаём вдоль скамьи, наклоняемся, левой рукой и левым коленом упираемся в нее. Корпус держим паралельно полу. Берём гантель прямым хватом, сгибаем руку под углом в 90° , гантель смотрит вниз- это и будет начальной точкой. Напрягая трицепс выпрямляем руку. В полностью прямом положении руку делаем небольшую паузу. Затем медленно возвращаем гантель с начальное положение. Выполняем 12-15 повторений на левую и правую руку.
Упражнение также можно выполнять без скамьи. Техника выполнения почти та же , просто меняется постановка ног. Корпус также держим паралельно полу.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Гантель поднята слишком высоко или слишком низко. Гантель должна находиться на одном уровне с плечом.
2) Большой вес гантели. Не гонитесь за весами! Для большей эффективности упражнения рекомендуется использовать малые веса.
3) Раскачивание(рывки). Упражнение выполняется исключительно мышцами предплечья.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на блог. Если появились вопросы- пишите в комментариях, отвечу на любые. Также пишите свои идеи для статей.
