Наверняка, многие люди заводили роман с бегом. Однако чаще всего эти «отношения» были недолгими, неприятными, болезненными и бесполезными. Несомненно, преодолеть себя и сделать первый шаг очень трудно. Однако поддерживать форму, когда вы уже добились ощутимого результата, гораздо сложнее. Поэтому никогда нельзя забывать простые правила, которые делают бег одним из самых увлекательных видов спорта. Так как же мотивировать себя, чтобы бегать систематически? Как вы должны морально подготовиться, чтобы получить от бега максимум удовольствия?
1. Спасение от проблем
Звучит банально, но любая физическая нагрузка уводит от забот. В этом отношении бег уникален и индивидуален, ведь единой планки здесь нет. Каждый выбирает себе маршрут, а также километраж, который сможет осилить. А чтобы не напрягать суставы, лучше выбирать безлюдные места с хорошим покрытием.
Несомненно, бег - это отличная возможность выбраться из дома и подышать свежим воздухом. А также устранить проблемы дома или на работе. Да, да, тут есть взаимосвязь! Дело в том, что после продолжительных «эскапад» вы достигаете того особого умственного состояния, которое помогает вам увидеть свои ошибки, и посмотреть на многие вещи с другой точки зрения.
2. Тренировка вместо шоколада
Бесспорно, бег улучшает настроение. А все дело в эндорфинах, гормонах удовольствия, которые во время тренировок высвобождаются с такой силой, что способны на какое-то время сделать нас счастливыми. Шоколад, конечно, тоже поднимает настроение. Но гораздо лучше и полезнее надеть любимые кроссовки и пробежать по улице пять километров. Кто-нибудь видел грустного бегуна или марафонца?
Также регулярная пробежка трусцой – отличное средство для борьбы с бессонницей, которой по разным причинам страдают многие люди.
3. Похудение
Бег считается одним из самых эффективных способов избавиться от лишнего веса. Ведь вы сжигаете калории не только во время самой тренировки, но и после нее.
4. Мотивация
Метод «с понедельника» здесь не работает. Если вы приняли решение, то лучше сделать первый шаг здесь и сейчас. Перед этим, естественно, объективно оценив состояние своего здоровья. Например, если у вас одышка, и вы быстро устаете, то увеличивать нагрузку следует постепенно. Начните ваши тренировки с простых прогулок на свежем воздухе. Затем чередуйте их с бегом трусцой.
5 . Цель
Важно, чтобы у вас была конкретная цель физической активности или, по крайней мере, мечта. Если вы хотите похудеть, то просто бег вам не поможет. Для этого еще необходимо включить в свою жизнь правильное питание.
Если же мечтаете избавиться от стресса, успокоиться, то выбирайте приятные места для тренировок, к которым хотелось бы возвращаться снова и снова.
6. Партнер по спорту
Конечно, вы можете поступить проще – вставить в уши наушники, включить музыку и побежать. Но гораздо эффективнее делать это не в одиночку, а в компании единомышленников. И если, например, ваш сосед недавно решил сбросить несколько килограммов перед пляжным сезоном, составьте ему компанию. Договоритесь о времени совместных тренировок. Ведь в какой-то момент вам будет трудно заставить себя пойти на пробежку, и именно партнер по спорту поможет вам сделать это.
7. Мотивация окружающих
Когда вы осознаете, что буквально полгода назад не могли ходить, потому что запыхались, а теперь можете с легкостью пробежать пять километров, - это огромный успех. Все знают свои возможности, но также и слабости, с которыми им приходится бороться. Нет ничего более воодушевляющего, чем комплимент коллеги по работе: «Аня, ты похудела». А вы отвечаете, что да, благодаря бегу вам удалось сбросить несколько килограммов. Своим успехом вы мотивируете не только себя, но и окружающих вас людей, доказывая, что любой из нас может взять себя в руки и начать бегать.
#бег #здоровье #спорт #здоровый образ жизни #спорт #похудение и правильное питание
