Будь в форме!

Сон является физиологической потребностью. Ни один человек не сможет без него обойтись. Во время сна в организме происходят жизненно-важные процессы. Многие гормоны вырабатываются во сне. Здоровый взрослый человек в среднем должен спать не меньше 7 часов в сутки. Небольшое количество людей способно полноценно отдохнуть и за меньшее время. А некоторым для хорошего самочувствия требуется 10 и больше часов. Фазы сна Сон делится на 2 фазы: быструю и медленную. Сновидения приходят к человеку в фазе быстрого сна...

Сидячий образ жизни и низкий уровень повседневной физической активности сегодня сказываются на большинстве людей. В то время, когда люди выбирают автомобиль вместо прогулки или езды на велосипеде, и наиболее распространенной формой расслабления является просмотр фильма перед телевизором или ужин в ресторане, сердечно-сосудистые проблемы становятся все более и более распространенными среди молодых и возрастных людей. Оглавление: 1. Недостаток упражнений 2. Сердце можно тренировать 3. Прогулки и ходьба 4...

Первое, что вам нужно изменить при высоком уровне холестерина, - это питание. Избавьтесь от большого количества мяса, жареной пищи и перейдите к диете, ориентированной на фрукты, овощи и рыбу. Так называемые суперпродукты могут помочь снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и даже повысить уровень хорошего (ЛПВП). Холестерин ЛПНП должен составлять до 110, а ЛПВП должен быть выше 35. Врачи рекомендуют, чтобы сумма обоих холестеринов была ниже 200. 1. Миндаль. Потребление орехов, особенно миндаля,...

Наверняка, многие люди заводили роман с бегом. Однако чаще всего эти «отношения» были недолгими, неприятными, болезненными и бесполезными. Несомненно, преодолеть себя и сделать первый шаг очень трудно. Однако поддерживать форму, когда вы уже добились ощутимого результата, гораздо сложнее. Поэтому никогда нельзя забывать простые правила, которые делают бег одним из самых увлекательных видов спорта. Так как же мотивировать себя, чтобы бегать систематически? Как вы должны морально подготовиться, чтобы получить от бега максимум удовольствия? 1...

Обещание достичь фигуры своей мечты с минимальными усилиями очень заманчиво, особенно сейчас, когда время – ограниченный ресурс. Прежде чем использовать какое-либо средство, поддерживающее процесс потери ненужных килограммов, стоит знать, что увеличение повседневной активности, регулярные тренировки и изменение привычек питания являются основой для улучшения внешнего вида и здоровья, и даже лучшие добавки могут только поддержать этот процесс. Оглавление: 1. Процессы, ответственные за сжигание жира 2...

Мониторинг результатов чрезвычайно важен для каждого спортсмена. Как еще мы узнаем, улучшаем ли мы свою форму и движемся в правильном направлении? Обязательно периодически (например, раз в месяц) оценивать свою физическую подготовку. Это то, что большинство людей - даже самые большие любители фитнеса среди нас - не могут сделать. И это серьезная ошибка! Мы должны интерпретировать результаты - они должны определять наш подход. Давайте вместе исследуем эту тему и выясним, какие существуют тесты для оценки нашего реального уровня физической подготовки...

На просторах социальных сетей часто можно встретить стройных девушек, которые утверждают, что не сидят не диетах, не пользуются различными методиками и не отказывают себе в любимой еде. Секрет их фигуры прост, достаточно знать несколько правил и ввести их в привычку. Фундаментальные правила 1. Не голодать. Человеческий организм устроен так, что в процессе голодания начинается откладывание жира. Поэтому отсутствие еды в желудке приводит к обратному эффекту. Важно принимать пищу с промежутками 2-3 часа небольшими порциями, что позволяет избежать стресса для организма...

Часто во время праздников мы набираем лишние килограммы, потому что все семейные обеды и встречи обычно предполагают застолье за богато накрытыми столами и поедание всевозможных лакомств. В результате многие люди обещают себе похудеть и привести себя в форму в будущем году. Однако многим очень трудно соблюдать эти новогодние обещания. Это можно увидеть невооруженным глазом в тренажерных залах, которые в январе трещат по швам, а в середине февраля ситуация возвращается в «нормальное русло». Что же нужно сделать, чтобы сдержать свои обещания? 1...

Как часто мы слышим от своих знакомых: «Со следующей недели начну заниматься спортом!» или «Весной начну бегать, пора приводить себя в форму!» Однако намного реже такие заявления действительно воплощаются в жизнь, и человек в итоге бросает свои тренировки или не начинает их вообще. Как же все-таки осуществить свое желание и начать заниматься спортом? В период пандемии количество людей с сидячим образом жизни заметно увеличилось, большую часть своего времени многие проводят дома. Но занятия спортом можно устраивать не только в спортивном зале, но и в родных стенах...