Бег укрепляет здоровье и иммунитет, увеличивает выносливость, помогает похудеть и даже снижает уровень стресса. Сегодня вы узнаете, как правильно начать бегать для начинающих, чтобы пробежки приносили максимум пользы и удовольствия. Также приглашаем вас в фитнес-клуб «Мультиспорт», где действует множество спортивных направлений для любого уровня подготовки. Итак, 5 советов для тех, кто хочет начать бегать.
Начните с малого
Получасовой пробежки на первом этапе – более чем достаточно. У вас вряд ли получится бежать все это время, скорее всего, вы часто будете переходить на шаг. Действуйте так, как вам комфортно, не пытаясь через силу преодолеть очередной километр. Пока для вас главное – получить удовольствие от пробежки, даже если ходьба будет занимать больше половины времени.
Подберите удобные беговые кроссовки
С выбора комфортных кроссовок начинается путь любого бегуна. Пока вам не нужны кроссовки с гипо- или гиперпронацией, подбирайте нейтральные с хорошей амортизацией, но без дополнительной поддержки стопы, чтобы не формировать определенный паттерн движения. Научитесь для начала бегать в обычной спортивной обуви, а затем сможете подобрать профессиональные кроссы.
Бегайте в удобное время
Если вы «сова», то проснуться в 6 утра на пробежку станет для вас непомерным усилием. Подберите время в соответствии с вашими биоритмами, например, ранний вечер. Нет совершено никакой разницы, когда бегать, главное – делать это регулярно.
Не забывайте про разминку и заминку
Несколько простых упражнений перед пробежкой разогреют мышцы и связки, увеличат амплитуду движений, что поможет избежать травм. Но никогда не делайте глубокой растяжки перед бегом, иначе можно получить противоположный эффект. Глубокий стретчинг всех мышц (особенно бедер и икроножных) оставьте для заминки после тренировки.
Бегайте по грунтовой дороге
Чтобы снизить ударную нагрузку на суставы, бегайте по проселочным дорогам. Тропинки в парке станут лучшим вариантом.
И последнее: не бегайте на голодный желудок, за 2 часа до тренировки съешьте что-то белково-углеводное. Подойдет творог с вареньем, банан с йогуртом или бутерброд с яйцом.
Мы надеемся, что теперь вы знаете, как правильно начать бегать для начинающих, и сумеете включить полезную привычку в свой образ жизни. Если хотите узнать советы профессионалов, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт»! У нас вы найдете множество направлений для всей семьи: бассейн, тренажерный зал, творческие студии и многое другое. Приходите или звоните для записи, мы ждем вас в любой день недели!
