Вам не нужно посещать тренажерный зал или готовиться к марафону, чтобы привести себя в форму. Я покажу вам, как стать здоровым так же просто, как прогуляться в парке.
Вы действительно можете прийти в форму, ходя пешком? Все согласны с тем, что ходьба сделает вас более здоровым, и есть некоторые методы, которые дают лучший результат, чем другие, и к тому же за меньшее время!
От ходьбы до фитнеса
Быстрая ходьба, вероятно, является лучшим общим упражнением для большинства из нас, поскольку она имеет лучшие показатели соответствия, чем другие физические нагрузки. Ходьба не менее одного часа пять дней в неделю связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Эти преимущества для здоровья могут быть достигнуты за счет структурированной или неструктурированной физической активности, накопленной в течение недели. Чтобы превратить эти преимущества для здоровья в преимущества для фитнеса, вам нужно ходить со скоростью 60-70% от вашей максимальной мощности – темп, который позволяет вам говорить, но не петь мелодию. Ходьба с такой скоростью всего за пять недель может повысить вашу аэробную подготовку на 10-20%.
Если вы хотите еще больше повысить свою аэробную форму, вам нужно бросить вызов своему телу. Постоянное выполнение упражнений, к которым ваше тело не привыкло, заставляет его адаптироваться, поэтому ваше тело становится более эффективным и, по сути, более здоровым. Вы можете сделать это, изменив частоту, интенсивность или продолжительность ваших прогулок.
Бросаем вызов самому себе
Существует множество способов привести свое тело в лучшую физическую форму. Ходите шесть дней в неделю вместо пяти; включите в свою прогулку лестницу, холмы или бег трусцой; или увеличьте время ходьбы. Увеличьте свой темп, но ходите столько же времени. Попробуйте использовать шагомер, чтобы отслеживать это – стремитесь увеличить количество шагов, которые вы делаете на каждой прогулке.
Добавление упражнений на сопротивление во время прогулки также поможет: отжимайтесь на земле или у дерева; остановитесь для некоторых прыжков и приседаний; или измените местность, пройдя через поле или по пляжу вместо тротуара. Дополнительный вес рюкзака также усложнит вам задачу – так что теперь нет оправдания для того, чтобы избегать прогулки домой с покупками!
