Ведение дневника стало чем-то вроде тенденции в последние несколько лет, но вы знали, что это отличный способ улучшить ваши отношения с партнёром и вашу интимную жизнь?
Это не только улучшит самочувствие, но и поможет выявить конфликтные зоны и моменты счастья в отношениях, позволит вам и партнёру определить, нам чем нужно работать и как сделать больше для вашего общего благополучия.
Что такое дневник и зачем его вести?✍🏻
Дневник - это блокнот/тетрадь, куда вы записываете свои мысли и чувства. Нет никаких жёстких правил ведения дневника, хотя пользы будет больше, если вы будете вести его чётко каждый день.
С помощью него вы отслеживаете повседневную жизнь и свои чувства, что может быть использовано для фокусировки на конкретных проблемах или определённых частях вашей жизни (работа, отношения, мечты и т.д.). Очень эффективный способ познания того, что вас огорчает или радует, а также это рефлексия.
Как дневник поможет улучшить отношения?
Вы определите сильные и слабые стороны ваших отношений. Если в какой-то день вы спорили со своим партнёром или не чувствовали с ним близости, то ведение дневника может помочь вам задуматься о том, из-за чего возник конфликт или чувство.
Выявив причины, вы можете побеседовать со своим партнёром об этом и проработать конфликт. Например, если вы поняли, что часто ссоритесь по вечерам в воскресенье, это может быть связано с беспокойством по работе перед утром понедельника. Если это так, то очень важно поговорить об этом с партнёром и понять, что он чувствует и почему.
👉🏻Ключ не в том, чтобы решать проблемы, а в том, чтобы научиться слушать и сопереживать им, чтобы партнёр чувствовал себя понятым.
Точно так же дневник поможет определить моменты счастья. Может, это происходит, когда вы вместе переживаете что-то новое? Или говорите о будущем? Строите планы? Что бы это ни было, обязательно пишите об этом, чтобы вы могли делать больше того, что делает вас обоих счастливыми.
Дневник сближает. Не каждая запись должна быть об отношениях, пишите также о партнёре. 🔑Ключевые вопросы:
- Что изначально привлекло вас к партнёру?
- Какие три качества есть в партнёре, которыми вы восхищаетесь больше всего?
- Чему бы вы хотели, чтобы ваш партнёр научил вас?
А как дневник поможет улучшить интимность?
Если вы хотите улучшить близость или просто поднять её уровень, дневник поможет исследовать вашу близость и точно определить, что именно вы находите привлекательным.
Ведение такого дневника будет включать в себя:
- запись того, чего вы надеетесь достичь из опыта ведения дневника
- документирование ваших фантазий
- документирование новых вещей, которые вы хотите попробовать вдвоём
- запись того, что вам понравилось в вашем опыте с партнёром, а что не понравилось
Несколько советов👇🏻
1. Запишите свои цели
Каковы цели у вашего дневника? Это может быть улучшение близости, уменьшение частоты конфликтов, укрепление отношений и другое. Цели нужны для успешного ведения дневника и напоминания о том, почему вы начали это делать. Это мотивация для работы над целью.
2. Будьте полностью честны
Иногда вокруг того, что вы запишете, будут возникать негативные мысли и чувства. Но чтобы максимальной отдачи было больше, постарайтесь записывать всё, включая негативные моменты. Ваш дневник - это место для записи мыслей и чувств, которыми вам, возможно, неудобно делиться. Сдерживание чувств вызывает эмоциональный стресс, поэтому используйте свой дневник как способ высвободить некоторые из этих внутренних переживаний.
3. Ведите последовательно
Последовательность в ведении дневника важна для результатов. В идеале ведение дневника должно быть ежедневным занятием, но если у вас плотный график, то подойдёт и еженедельный.
4. Поделитесь этим опытом с партнёром
Эффективность возрастёт, если ваш партнёр тоже начнёт вести дневник. Отличное упражнение для пар - делиться ключевыми записями, такими как повторяющиеся конфликты или моменты, когда вы оба очень счастливы. Это позволит вам увидеть, совпадает ли ваше восприятие отношений с восприятием партнёра, и даст представление о мышлении друг друга.
В целом, ведение дневника - это отличный способ сблизить вас и вашего партнёра, а также помочь вам преодолеть любой конфликт.
Читайте также: Как стресс влияет на сексуальность женщины?
Больше публикаций на эту тему по хэштегу #психология отношений_давай обсудим #саморазвитие_давай обсудим
