Упражнения - отстой, когда мы не в лучшей форме. От этого действительно никуда не деться.
К сожалению, большинство из нас знает, что любая попытка похудеть, привести себя в форму и жить более здоровой жизнью потребует определенных физических упражнений. Итак, что нам делать?
Если вы хоть в чем-то похожи на меня, вы, скорее всего, в прошлом купились на менталитет "нет боли, нет выгоды" и "иди по-крупному или иди домой" и ввели себя в нелепый режим упражнений в надежде похудеть и привести себя в форму…
...и это не сработало.
Каждый раз, когда вы начинаете какой-то чрезмерно амбициозный план упражнений с целью похудеть и привести себя в форму, суровая реальность того, каково это на самом деле, сокращает вас задолго до того, как вы достигнете своих целей.
Как бы сильно вы ни хотели заниматься спортом, как бы сильно вы ни знали, что вам нужно заниматься спортом, проблема в том, что вам это просто не нравится. Это тяжело и неудобно. Вы стесняетесь того, как выглядите, и беспокоитесь о том, что о вас думают другие люди.
Но кажется, что куда бы вы ни повернулись, везде есть люди, которые занимаются спортом. Как они это делают? Где они находят мотивацию? Сила воли? Есть ли у них какой-то дополнительный ген, которого нет у вас, редкая хромосома пригодности?
На самом деле есть только одна вещь, которая отделяет вас от людей, которые, похоже, любят физические упражнения: они в форме, а вы нет.
Я пришел к выводу, что упражнения отстой намного меньше, когда ты в форме.
Хорошая новость заключается в том, что привести себя в форму и изменить свои отношения с физическими упражнениями вполне возможно. Просто здесь потребуется немного иной подход.
Начните с того, что переключите свое внимание. Откажитесь от высоких конечных целей и перестаньте сравнивать себя с другими.
Ваша первая цель - просто добраться до места, где любая форма упражнений не отстойна. А для этого вам просто нужно немного поработать и делать это регулярно.
Поэтому, когда вы только начинаете, не заставляйте себя делать что-то слишком сложное. Забудь обо всех этих людях, которые бегают, и забудь о том, чтобы мучить себя в спортзале. Начните с чего-нибудь простого, например, с ходьбы. Я начал с ежедневной прогулки на 600 метров. Это было три года назад, и теперь я каждый день бегаю на работу.
По мере того как вы становитесь здоровее, вам начинает нравиться подталкивать себя немного сильнее. Со временем все становится проще. Но пока вы не доберетесь туда, вам просто нужно что-то делать, и делать это регулярно.
Ключ к регулярным упражнениям состоит в том, чтобы сделать их настолько легкими, чтобы вы не могли оправдываться, чтобы не делать этого.
Быстрые советы для начала занятий физическими упражнениями:
1. Начните с малого
Не надейтесь стать сверхчеловеком за одну ночь. Начните с детских шагов, и по мере того, как вы становитесь лучше, делайте больше.
2. Сделайте это привычкой
Составьте план, как делать это каждый день. Если вы обнаружите, что не можете или не хотите этого делать. Вы все еще мыслите слишком масштабно. Сбросьте свою цель и сделайте ее проще.
3. Сделайте это забавным или вписывайте в свою существующую рутину
Упражнение не обязательно должно напоминать "тренировку", и это, конечно, не обязательно должно происходить в тренажерном зале. Я начал с ходьбы, потому что это было легко, но также и потому, что я мог легко вписаться в свой распорядок дня.
4. Возьмите с собой напарника
Конкуренция может быть отличным мотиватором. Мы с напарником обычно отслеживали, как далеко мы ходили каждую неделю. Иметь право хвастаться в течение недели - это хорошо!
5. Одновременно тренируйте свой мозг
Большим побочным преимуществом такой долгой ходьбы является то, что я открыл для себя подкасты. Обучение во время тренировки-это двойная победа.
6. Благодарите себя
Независимо от того, насколько малы регулярные физические упражнения, это достижение. Признайте свое достижение и позвольте себе похвалить себя за то, что вы удивительны!
