1. Усталость
Это наиболее распространенный симптом резистентности к инсулину, так как организм недостаточно эффективно перерабатывает энергию.
2. Тяга к сахару
Поскольку уровень инсулина и сахара сильно колеблется в течение дня, тяга к сахару является еще одним распространенным симптомом.
3. Увеличение жировых отложений
Инсулин вызывает накопление жира именно в области живота, поэтому люди с резистентностью к инсулину часто имеют большой живот.
Размер талии до 80 см для женщин и 94 см для мужчин находится в пределах здорового диапазона, поэтому все большее вызывает беспокойство.
4. Неспособность похудеть
Другие признаки включают неспособность похудеть, несмотря на здоровое питание.
5. Вздутие живота
Избыток инсулина может повредить почки, которым приходится работать сверхурочно, чтобы фильтровать кровь. Почки в конечном итоге удерживают соль и воду, что может вызвать вздутие живота.
6. Чрезмерная жажда и потребность в моче
Это признаки того, что в вашей крови может быть слишком много сахара.
7. Изменений кожи
Исследования показали связь между резистентностью к инсулину и ростом кожных пятен и пигментации, но почему это так, ученым остается неясным.
Роль углеводов
Поскольку инсулин регулирует как метаболизм глюкозы, так и метаболизм жиров, любое нарушение инсулина влияет на нашу способность сжигать жир.
Затем организм удерживает запасы жира, поэтому люди, которые придерживаются здоровой, калорийной диеты, которая обычно приводит к потере веса, не могут похудеть.
Соблюдение стандартной диеты с низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов, состоящей из цельных злаков, фруктов и закусок с низким содержанием жира, на самом деле может ухудшить резистентность к инсулину.
Это не значит, что вы должны соблюдать низкоуглеводную диету. Вместо этого ешьте контролируемые порции углеводов с низким содержанием ГИ во время каждого приема пищи и перекуса и сочетайте их с продуктами, богатыми белком, такими как яйца, рыба, мясо, молочные продукты и орехи, чтобы снизить потребление углеводов до 30-40% от общего потребления энергии. Снижение углеводной нагрузки поможет уменьшить количество выделяемого инсулина и снизить его уровень с течением времени, улучшив вашу чувствительность к инсулину.
В то время как некоторые люди с резистентностью к инсулину вообще перестают есть богатые углеводами продукты, такие как хлеб, макароны, рис, злаки и фрукты, есть и обратная сторона. Полное устранение углеводов в краткосрочной перспективе означает, что для регулирования уровня глюкозы потребуется минимальное количество инсулина, и мышцы будут вынуждены расщеплять как и сами себя, так и жир, чтобы питаться.
Со временем это уменьшение мышечной массы приводит к замедлению метаболизма. Низкоуглеводная диета также не улучшает основную резистентность к инсулину. Это означает, что если вы снова введете углеводы в свой рацион, резистентность к инсулину может ухудшиться, что еще больше затруднит похудение.
