Народ, всем привет. Иногда мы упоминали в своих статьях о важности высокого, хотя лучше сказать умеренного, уровня тестостерона в нашем организме, причем это касается как тренирующихся спортсменов, так и каждого из нас, кто хочет быть не только здоровым, но и бодрым, энергичным и активным человеком. Ведь уровень тестостерона напрямую коррелирует с нашими успехами на тренировке в спортивном зале, с решением задач в офисе и взаимоотношений с вашей семьей и любимым человеком.
Поэтому нужно не только следить за его показателем, а он, к сожалению, с каждым годом в большинстве случаев, будет только уменьшаться, но и делать все для его поддержания и повышения в необходимых случаях. Мы как-то уже затрагивали эту тему в одной из прошлых статей, и я понял по комментариям, что большинство людей заходит на такие статьи в поисках волшебной пилюли, или кнопки как у Карлсона, который в нужный момент будет заводить моторчик выработки этого гормона.
Кстати, такие «пилюли» есть и в США, например, где низкий уровень тестостерона признан серьезной проблемой, на решение которой отводятся определенные реабилитационные мероприятия, средства и т.д. Но у нас в России, к сожалению, значения этому большого не придают, и «уговорить» врача назначить вам определенное лечение бывает довольно сложно. Поэтому приходиться зачастую справляться своими силами.
Но самое интересное, что в большинстве случаев, такие люди из комментариев, кто приходит в поисках «волшебного Грааля» сами в повседневной жизни ничего не делают даже с простыми вещами, банальными советами, для повышений уровня своего тестостерона. Это и больше сна, соблюдение точного распорядка дня, больше тренировок, правильного питания, меньше стресса. Нет, мы лучше до поздней ночи, запивая горе пивом, будем строчить гневные комментарии об отсутствии волшебных пилюль и тратить свои нервы, еще больше расшатывая нервную систему.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Сегодня я хотел бы поговорить о еще более простых способах увеличить уровень своего тестостерона, просто изменив некоторые пищевые привычки и добавив в свой рацион эти несколько простых продуктов. Если вы думаете, что это все не работает, то вы ошибаетесь, и совестно с тренировками, режимом и правильным восстановлением ваш тестостерон значительно пойдет вверх. Я проверил это на себе в свое время, и после того, как я изменил всего лишь некоторые привычки в своей жизни, в том числе в питании, буквально через 4 месяца уровень тестостерона заметно вырос.
1. Больше жирной пищи.
Да, и это не шутка. Дело в то, что тестостерон вырабатывается главным образом из холестерина, который поступает к нам организм в том числе с потребляемыми жирами. Поэтому, зачастую, при переходе человека или спортсмена на правильное питания и уменьшение в своем рационе жиров (обычно этот уровень поддерживают на значении 0,5 гр на 1 кг веса человека), это негативно сказывается на выработке этого гормона. Причем, как это было и у меня, уровень жиров за день зачастую не доходит даже до значения 0,2-0,3 гр.
Поэтому вам просто необходимо есть жиры, другое дело, что жирная пища друг другу рознь, и может сала иногда съесть и можно, но лучше все же потреблять правильные жиры, а точнее, больше омеги 3, меньше омеги 9, которой и так в избытке. Самое лучшее средство, это включить в свой рацион говядину и рыбу (раз в неделю я обязательно ем или то или другое), орехи, яйца с желтками. Но если вы боитесь перебрать по калориям, то самый лучший способ это прием дополнительных жиров из дополнительных добавок - капсул с Омегой-3, или более бюджетный вариант – льняное масло.
2. А тортик можно заточить.
А вот жиры, поступающие в наше тело совместно с быстрыми углеводами, я, конечно, говорю о сладком, печенье, заварных кремов и шоколаде, ничего хорошего нашему телу, кроме дополнительных отложений не дадут. Да и сахар сам по себе уменьшает уровень тестостерона в нашем организме, и при этом добавляет калорийности продуктам, и нивелирует выгоду, которую мы можем получить от дополнительного приема жиров. Поэтому всякий сахар мы избегаем, и, если очень хочется сладкого, лучше поесть фруктов, там клетчатка, витамины, да и влезет в вас меньше.
Особенно полезны бананы, зеленые яблоки, авокадо. Кстати, есть большое количество полезных продуктов, которые повышают уровень тестостерона из-за правильного соотношения макронутриентов в их составе – это все те же бананы, яйца, постные сорта мяса, а также овощи, куда же без них. Особенно это касается всех овощей семейства крестоцветных, брокколи, капуста, белокочанная она или брюссельская. А все дело в том, что в них содержится индол-3-карбинол, который понижает уровень эстрогена, который в свою очередь понижает уровень выработки тестостерона у мужчин.
Поэтому, лично совет от меня, что если вы молодой парень лет 30 и вы чествуете упадок сил, постоянную сонливость, проблемы в семье и на работе, то вам просто необходимо заняться спортом и привести свою жизнь к определенному режиму, режиму сна, спорта и отдыха. А также скорректировать свое питания, как это сделал я:
- каждый день у меня на обед, кроме курицы и небольшого количества углеводов в виде круп, вареные овощи, брокколи, фасоль, спаржа, цветная капуста.
- два дня в неделю я обязательно ем либо рыбу, либо говяжий стейк, его нежирную часть.
- добавляю в свой рацион в качестве вкусной добавки к творогу, например, бананы, или яблоки, или другие фрукты.
- пью омега-3 + витамины в качестве дополнительной добавки каждое утро, это уже просто вошло в привычку.
И только после всего вышеперечисленного, и если уровень тестостерона все равно низкий или продолжает снижаться, уже обратиться к специалистам и искать решение для себя в качестве дополнительных мер.