Блогеры или подруга Лена - кажется, все вокруг без проблем занимаются спортом. Только у вас не получается. То заболит голова, то случится что-то прямо перед самой тренировкой. Вот неудача. Только потом пропусков становится больше, и вы перестаёте тренироваться совсем. Знакомый сценарий? А вот способы как его изменить.
Мотивация?
Мы ждём вдохновения, мотивации. Последнее у многих стало ассоциироваться с тренировками. Есть даже те, кто ищет мотивацию годами для изучения языка, тренировок, изменения жизни. Но мы так и не добиваемся успеха, потому что проводим много времени в ожидании мотивации. Успеха достигают те, кто действовал.
- Так просто?
- Да.
Что делать
Не ждать мотивацию, а начать действовать. Составьте свой план действий. Он должен подходить вам, а не кому-то другому.
1. Поймите зачем вам нужны тренировки. Поставьте конкретную цель. Она должна принадлежать только вам и соответствовать вашим потребностям. И нет, "похудеть" - это не цель. Она для вас чужая. Поймите себя, свои желания - зачем именно вам тренировки. Задавайте себе неудобные вопросы, докапывайтесь до истинных желаний.
Хочу заниматься спортом - зачем? - чтобы быть красивой - без спорта я не красивая? - красивая - тогда что мне даст спорт на самом деле?
И так далее, пока не придёте к истинному источнику желания.
Найдите вашу цель. Подробно распишите зачем и почему вам нужны тренировки.
2. Начинайте действовать. Прямо сейчас выберите 3-4 дня для тренировок. После или перед работой, в выходные - подумайте, когда вам будет удобно. Выбирайте конкретные дни, время и продолжительность тренировки. Понедельник, среда, пятница 18:00-18:40.
3. Сделайте из тренировки привычку. Привяжите её к определённому рутинному действию и пропишите.
В 17:30 прихожу с работы, значит после я надеваю форму, наливаю воду и готовлю инвентарь. Это может быть любое привычное действие действие. Если такого нет, создайте его.
Перед тренировкой можно сделать целый ритуал - налить и выпить воды, приготовить инвентарь, надеть удобную форму. И это тоже будет привычка.
4. Награда. Если вам достаточно себя просто похвалить, хорошо. Но многим нужна значимая награда - новая форма, инвентарь, вкусный ужин или любимый десерт.
Когда тренировки, станут привычкой, вам не надо будет себя награждать. Тренировка уже станет наградой, а её отсутствие приведёт к дискомфорту.
5. Не пропускайте тренировки. Правило 21 день не всегда работает. Старые нейронные связи остаются, а новые слабые. Поэтому перестать тренироваться просто. Спустя 90 дней новые нейронные связи вытесняют прежнее поведение.
Если вы пропустите 1 день, придётся начинать вести отсчёт сначала.
Развить сложную привычку не просто. Не расстраивайтесь, если срываетесь. Пробуйте снова и не отступайте от вашей цели. Читайте тематическую литературу, окружайте себя единомышленниками в сети и жизни. Всё приходит с опытом и начинается с небольших целей. Верьте в себя, и придерживайтесь своей цели.