Конечно, все мы слышали, что физическая активность полезна для здоровья. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения уделять тренировкам следует не менее 150 минут в неделю. А как насчет упражнения на растяжку? Оказалось, что растяжка и занятия йогой приносят не меньшую пользу для здоровья. От улучшения сна до предотвращения травм и многого другого - регулярные занятия на растяжку стоит добавить в свой распорядок дня.
Учитель йоги и профессиональный диетолог Джессика Пашко рассказала, о типичных ошибках и заблуждениях о растяжке и о том, как их исправить.
«Я определенно считаю, что растяжка важна по нескольким причинам. Одна из них - подвижность и функциональность нашего тела», - объясняет Пашко. Растяжка может помочь нам предотвратить травмы и стимулировать кровоток в нашем теле. Пашко добавляет: «Растяжка - это способ соединиться с нашим телом. Мы, как правило, проводим много времени в повседневных мыслях, поэтому, когда мы растягиваемся, это способ заземлить себя в наших физических телах». Тем не менее, у людей могут быть неправильные представления о растяжке. Растяжка может показаться скучной, бессмысленной или болезненной, но этого не должно быть. «Люди могут подумать, что растяжки должны выглядеть определенным образом, и это неправда. Дело не в том, как это выглядит, а в том, как это ощущается», - говорит Пашко.
6 ошибок, которые вы делаете при растяжке, по словам учителя йоги
«Единственный раз, когда я считаю растяжку ошибкой, - это если она причиняет вред телу», - поясняет Пашко. Она отмечает, что важно проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом, чтобы убедиться, что растяжка безопасна для вас.
1. Задержка дыхания
«Дыхание во время растяжки может помочь снять напряжение и помочь облегчить растяжку, позу или позу, которые мы выполняем», - говорит Пашко. Короче, не задерживайте дыхание. Подсчет вдохов может помочь вам научиться дышать, а также синхронизировать дыхание с движением, поскольку это кажется вам естественным.
2. Гиперразгибание суставов.
Еще одна распространенная ошибка - чрезмерное разгибание суставов, например, блокировка коленей или локтей в позе. «Это опасно, потому что может навредить нашим суставам, создав напряжение там, где его быть не должно», - объясняет Пашко. «Это может привести к травме». Вместо этого старайтесь сохранять небольшой изгиб в суставах, чтобы избежать травм и дискомфорта.
3. Чрезмерное растяжение
«Мы действительно можем чрезмерно растянуть наши мышцы. Люди могут думать, что им нужно растягиваться очень долго, но исследования говорят, что 30 секунд вполне достаточно», - советует Пашко. «Глубокие упражнения на растяжку без разминки также могут причинить вред, поэтому важно согреться и быть бережным с собой».
4. Болезненное растяжение.
«Если растяжка болезненна, это признак того, что кто-то игнорирует ощущения своего тела. Я думаю, это зависит от их восприятия того, как должна выглядеть растяжка или поза», - делится Пашко. «Многие люди испытывают боль во время растяжки, потому что они не остановились на своем краю боли и зашли слишком далеко. Нужно уметь правильно выбрать момент, когда остановиться - этот момент между комфортом и болью».
5. Смещение позвоночника.
Пашко делится еще одной ошибкой - смещением позвоночника. Правильное осанка помогает обеспечить безопасность во время растяжки. Это может варьироваться от растяжки к растяжке, но обычно прямой нейтральный позвоночник является предпочтительной позой. Внимательное отношение к позвоночнику поможет предотвратить травмы и обезопасить себя при растяжке.
6. Растягивание травмы
«Растягивание травмы может быть очень опасным, потому что это не всегда то, чего хочет наш организм. Очень важно проконсультироваться с физиотерапевтом или врачом», - говорит Пашко.
