Всем привет! Сегодня я объясню, как небольшие изменения в осанке могут иметь большое значение.
"Встань во весь рост", - говорила мне моя мама, когда я рос. Я никогда не осознавал значения этих слов. Хорошая осанка - это удержание вашего тела в оптимальном положении, чтобы при движении на ваши мышцы и связки оказывалось наименьшее напряжение. Он создается за счет равномерного распределения веса по ногам, поддержания нормальных изгибов позвоночника и удержания себя через активированное ядро.
Во-первых, осанка важна, потому что она напрямую связана с вашим самочувствием на гормональном уровне. Высвобождение тестостерона у людей с хорошей осанкой придает сил. Стояние и сидение в правильных позах создает внутри нас энергию. И наоборот, кроткая сгорбленная поза лишает сил и, как было показано, повышает уровень кортизола, который напрямую связан со стрессом.
Когда я участвовал в соревнованиях в качестве элитного легкоатлета, перед тем как выйти на поле, я держал руки над головой в позе силы. Я получил мгновенный импульс, и это помогло получить хороший результат.
В первую очередь, хорошая осанка помогает предотвратить травмы. Ваше тело анатомически устроено так, чтобы двигаться определенным образом. Со временем мы можем скатиться к вредным привычкам. Наше постоянное увлечение нашими устройствами привело к увеличению кифотических поз, и, давайте посмотрим правде в глаза, никто не хочет быть горбуном Собора Парижской Богоматери.
Сейчас прекрасная возможность честно взглянуть на то, как вы держите свое тело в положении стоя и сидя. Проверьте свое рабочее место и для начала посмотрите на высоту вашего стула, высоту стола и положение компьютера. Простое изменение этих трех переменных может существенно повлиять на боль в спине, характер дыхания и любые проблемы с верхними конечностями.
Создавая эффективные модели движений с помощью хорошей осанки, вы можете оптимально двигаться, хорошо дышать и жить полной сил жизнью. Оцените, как вы держитесь сегодня, и для начала встаньте во весь рост.
Вращения грудного отдела позвоночника
Это фантастическое упражнение для подвижности позвоночника, позволяющее вашему телу поддерживать хорошую осанку. Начните с 2х5 с каждой стороны, а затем выполните до 10 повторений. Мне нравится делать это, когда я долго сижу, чтобы расслабить спину.
1. Встаньте на четвереньки, убедившись, что колени находятся прямо под бедрами, создавая прямой угол. Вытянув руки прямо, сделайте так, чтобы ладони располагались прямо под плечами. Ваш позвоночник должен находиться в нейтральном положении, пупок слегка втянут в позвоночник, чтобы активировать нижнюю часть живота.
2. Вытяните правую руку вперед и вверх, как будто открываете книгу. Проследите глазами за своей рукой, когда ваш позвоночник вращается, а рука делает круги вверх. Избегайте форсированного движения, скорее позвольте вашей руке плавно подняться вверх. Держите колени и ступни на земле.
3. Опустите руку обратно вниз и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.
