Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как разведение гантелей лёжа. Разводка - эффективное упражнения для развития грудных мышц, она помогает целевым мышцам работать правильно. Рекомендую совмещать это упражнение с классическим жимом, после его выполнения сделайте разводки -это отлично стимулирует рост мышц.
Перейдем к технике выполнения упражнения. Садимся на скамью и кладём гантели на колени. Ложимся на скамью, поднимаем гантели вверх перед собой на вытянутые руки. Гантели касаются друг друга и находятся над грудью. Начинайте разводить руки в стороны, немного согнув их в локтях. Разводите руки до параллели с полом. На секунду зафиксируйте это положение, а потом поднимаем руки с гантелями, сводя перед собой. Выполняем 12-15 повторений.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Плохая разминка или ее отсутствие.
2) Неправильное положение рук. Кисти, локти и плечи должны быть на одной прямой.
3) Разводка гантелей руками. Не напрягайте руки, сводите гантели мышцами груди.
4) Прямые руки. Не выпрямляйте руки в локтях.
Разводка гантелей хорошо улучшает осанку. Благодаря растягивающим движениям снимаются "зажимы" с позвоночника.
Спасибо за внимание, подписывайтесь на мой блог.