Поддержание хорошей осанки.
Почему важна осанка?
Мы не сохраняем осанку сознательно; вместо этого определенные мышцы обычно делают это за нас. Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и большие мышцы спины, критически важны для поддержания нашей осанки. Эти постуральные мышцы вместе с другими при правильном функционировании не позволяют силам тяжести толкать нас вперед. Постуральные мышцы также помогают сохранять равновесие во время движения.
Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые вызывают наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки во время движения и нагрузок. Правильная осанка также:
· Помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.
· Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
· Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.
· Помогает предотвратить растяжение мышц, нарушения при чрезмерном использовании и даже боли в спине и мышцах.
Стратегии эргономики и движения могут улучшить осанку и предотвратить травмы.
Поза - это положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим. Здоровая осанка - это правильное расположение частей тела, поддерживаемое правильным напряжением мышц против силы тяжести. Наши повседневные движения и действия могут повлиять на это выравнивание и вызвать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приводит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не остановить с течением времени. Использование правильной эргономической стратегии и стратегии движения может помочь предотвратить эти проблемы.
Что может повлиять на мою осанку?
Чтобы поддерживать здоровую осанку, вам необходимо иметь адекватную и сбалансированную мышечную гибкость и силу, нормальные движения суставов в позвоночнике и других частях тела, а также эффективные постуральные мышцы, сбалансированные с обеих сторон позвоночника. Кроме того, вы должны распознавать свои привычки позы и движения дома и на рабочем месте и при необходимости работать над их улучшением.
Плохая осанка и неправильные движения могут привести к чрезмерной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже могут вызвать их расслабление, когда они находятся в определенных положениях в течение длительного времени. Обычно это можно увидеть у людей, которые длительное время сгибаются в талии на рабочем месте. Их постуральные мышцы более подвержены травмам и болям в спине.
Несколько факторов могут повлиять на осанку. Наиболее распространенными являются стресс, ожирение, беременность, слабые постуральные мышцы, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке. Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая поза и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела, что в некоторых случаях приводит к боли или травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением.
Могу ли я улучшить свою осанку?
Осведомленность о своей позе, а также понимание стратегий здоровых движений помогут вам сознательно исправить себя. Ваш врач-хиропрактик может также помочь вам, порекомендовав упражнения для укрепления основных постуральных мышц. Он также может помочь вам выбрать лучшую позу во время работы или отдыха, что снизит риск получения травмы.
Эргономические соображения
То, как мы держим свое тело и двигаем его каждый день, даже когда мы делаем что-то простое, например, сидим за столом или стоим на месте, может повлиять на нашу осанку. Ниже приведены некоторые общие советы по эргономике, которые помогут снизить вероятность боли и травм:
Сидя за столом:
· Держите ноги на полу или на подставке для ног, если они не достигают пола.
· Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны быть прямо перед вашими коленями.
· Оставьте небольшой промежуток между задней частью колен и передней частью сиденья.
· Колени должны быть на уровне бедер или ниже.
· Отрегулируйте спинку кресла так, чтобы она поддерживала низ и середину спины, или используйте опору для спины.
· Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно земле.
· Избегайте сидения в одном и том же положении в течение длительного времени. Делайте перерывы и двигайте телом.
При стоянии:
· Перенесите свой вес в первую очередь на подушечки стоп.
· Колени держите слегка согнутыми.
· Держите ноги на ширине плеч.
· Пусть руки свободно свисают по бокам тела.
· Встаньте прямо и прямо, опустите плечи вниз и назад.
· Втяните живот.
· Держите голову ровно. Мочки ушей должны совпадать с плечами. Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.
· Перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам нужно долго стоять.
В постели:
· Найдите матрас, который подходит именно вам. Хотя обычно рекомендуется жесткий матрас, некоторые люди считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине. Ваш индивидуальный комфорт должен определять ваш выбор.
· Также выберите подходящую подушку. Существуют специальные подушки, которые помогут решить проблемы с осанкой, вызванные неправильным положением во сне.
· Избегайте сна на животе.
· Спите на боку или на спине, что часто помогает при болях в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Если вы спите на спине, положите подушку под колени.
