Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как жим штанги лёжа узким хватом - это вспомогательное упражнение к классическому жиму лёжа.Основные мышцы, которые работают при выполнении- трицепс, также немного уходит на грудные.
Перейдем к выполнению. Ложимся, так, чтобы гриф располагался над глазами. Стопы упираем в пол. Руки - узкий хват, между кистями 15-20 сантиметров.Кисти должны быть немного уже локтей. Это положение сильнее растянет трицепс. До конца не опускаем - в нижней точке, от груди до кистей остаётся не большое расстояние. Если опускать ниже, включатся дельты, а это нам не нужно. При опускании до груди, с касанием, черевато травмами кистей. Небольшой наклон скамьи и узкий хват сильнее дадут растянуться трицепс. Большие пальцы поверх грифа. Локти стараемся не разводить в стороны, а держим вдоль туловища. Начинаем упражнение с пустого грифа, делаем 10-12 раз, для того чтобы прошли все хрусты- щелчки в суставах. Затем устанавливаем необходимый вес для первого подхода, такой чтобы вы смогли выжать на 10 повторений. Во время выполнения упражнения шею от скамьи не отрываем да бы не получить травму. При опускании делаем вдох, на подъёме- выдох. Кисти должны быть немного уже локтей. Это положение сильнее растянет трицепс.
Преимущества данного упражнения:
1) Узкий хват может применяться для достижения многих результатов, таких как развитие силы и увеличение мышечной массы трицепса.
2) Увеличивает результаты в классическом жиме за счет напряжения передних дельт, грудных мышц и трицепсов.
Жимовики- пауэрлифтеры так же применяют его в своих тренировках, но мы будем его рассматривать как упражнение для развития объёмного трицепса. Для гипертрафии мышц необходимо выполнять не менее 8 повторений.
