Организм человека способен адаптироваться к условиям повышенной сложности – это в нем заложено природой. Тем не менее, адаптивные способности у всех разные. Я знаю людей, которые способны работать в 35-40-градусную жару в железной кабине подъемного крана или бульдозера и при этом к концу смены чувствуют себя бодро. А есть люди, которые побывав на солнцепеке лишь несколько минут, отмечают резкое ухудшение самочувствия.
Разуметься, у каждого свой организм и состояние здоровья, но есть несколько моментов. На которые надо обратить внимание, если хотите улучшить адаптивные способности и чувствовать себя гораздо лучше даже в условиях жары.
1. В начале лета, когда температура воздуха начинает подниматься, постепенно приучайте организм к более высокой температуре.
Если долгое время отсиживаться под кондиционером, а потом вдруг оказаться в условиях непривычной жары, то внезапный перепад температуры может вызвать ухудшение самочувствия, повышение давления и даже нарушение мозгового кровообращения. Но если адаптироваться постепенно, то риск ухудшения состояния здоровья будет гораздо ниже.
2. Выходя на жару, контролируйте психоэмоциональное состояние.
Это очень важно. Излишнее напряжение, нервозность и опасения неблагоприятно сказываются на общем психофизическом состоянии и могут значительно усугубить вредное воздействие жары. Старайтесь быть расслабленным, дышите глубоко и спокойно, следите за своими движениями – они должны быть спокойными и неторопливыми. Такое поведение поможет вам снизить уровень стресса, а значит, тело не будет дополнительно подогреваться изнутри за счет дополнительной выработки кортизола, мышечного напряжения, реакции сосудов и учащения сердцебиений.
3. Постоянно организовывайте текущее охлаждение организма, исключайте его перегрев любыми способами:
- позаботьтесь о том, чтобы для жары у вас была свободная одежда из тонкой, натуральной, светлой ткани;
- в часы пика жары (13.00 – 15.00) избегайте выхода на солнце;
- носите с собой воду и пейте понемногу каждые 15-20 минут – это улучшит теплоотдачу;
- ешьте чаще и понемногу, откажитесь от горячего, острого и алкоголя;
- время от времени смачивайте запястья прохладной водой, чаще умывайтесь; не стесняйтесь это сделать прямо посреди улицы, используя воду из бутылки;
- если есть возможность, принимайте прохладный душ несколько раз в день;
- если нет кондиционера, поставьте перед вентилятором ведерко со льдом, который можно приготовить заранее в морозильнике.
Такой активный подход к борьбе с жарой сохранит тонус и самочувствие в нормальном состоянии и убережет вас от проблем, которые бывают связаны с вредным воздействием высокой температуры.
Всем крепкого здоровья! Если статья была полезной, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
С чего начинать ЗОЖ: 3 важных шага
Свекла – чудо-продукт: почему стоит полюбить этот рубиново-красный корнеплод
Правильное и неправильное голодание: факты, о которых нужно знать
