С хорошими упражнениями для спины, можно избавиться от боли в спине и предотвратить большинство заболеваний спины. В этой статье я вам расскажу упражнения для укрепления спины, подходящие пожилым людям.
Наша спина включает некоторые из основных мышц тела, а наш позвоночник является одной из главных костей, ответственных за поддержание тела. Следовательно, очень важно поддерживать спину крепкой и сильной. С возрастом, выполнение некоторых упражнений становится сложным, а шансы на повреждение мышц или костей растут и, таким образом, боли в спине становятся частым. Но, если вы будете следовать некоторым укрепляющим упражнениям, вы можете вернуть силу спины. Кроме того, некоторые упражнения для растяжки также необходимы, чтобы улучшить вашу гибкость и сохранить мышцы расслабленными.
Боковые скручивания
1) Это довольно простое упражнение для спины. Для выполнения этого упражнения следует стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч.
2) Затем, удерживайте руки возле груди, согнутыми в локтях.
3) Теперь поверните туловище налево и вернитесь в исходное положение.
4) Медленно поверните туловище направо и вернитесь в исходное положение.
5) Выполняйте 8-10 повторений.
Отжимания от стены
- Это базовое упражнение для пожилых людей. Встаньте на расстоянии от стены и положите ладони на стену на уровне плеч.
- С прямо спиной и напряженными мышцами живота, согните локти и подведите тело к стене, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
- Выполняйте 6-8 повторений.
