Выносливость — один из важнейших показателей, которые можно улучшить, регулярно занимаясь на беговой дорожке. Но чтобы добиться успеха, важно соблюдать несколько правил. Рассказываем, каких именно.
Тренируйтесь на низком пульсе
Популярная ошибка новичка: бегать на максимально высоком пульсе и пределе сил. Многие думают, что чем сильнее они устали, загнали и нагрузили себя, тем лучше. На практике всё совсем наоборот. Выносливость тренируется в низкой пульсовой зоне — не выше 150 ударов в минуту. Вам нужно обращать внимание на этот параметр, а не на скорость бега. И помните, во время тренировки на выносливость вы должны быть способны вести разговор.
Занимайтесь минимум три раза в неделю
Три пробежки — необходимый минимум. Можно больше, но все семь дней подряд изматывать организм тоже не стоит. Лучше обратите внимание на продолжительность: время занятия не должно быть меньше, чем 45 минут. В идеале — 60. Не отдыхайте больше двух дней подряд между тренировками.
Варьируйте время занятий
Пусть в один день тренировка продолжается 45 минут, в другой — 60, в третий стремитесь добиться ещё большей продолжительности. Опытным спортсменам нужно заниматься хотя бы 1 день с продолжительностью 90 минут, новичкам — стремиться к этому показателю.
Комбинируйте виды спорта
Не забывайте делать растяжку и разминку — это важно для безопасных и нетравматичных занятий. А ещё сочетайте нагрузку: например, беговую дорожку и эллипсоид или велотренажёр.
Как тренируете выносливость вы?
Хотите узнать больше об эффективных и безопасных тренировках и ПП? Полезные советы ждут вас в нашем Инстаграм! А эллиптические тренажёры на любой бюджет — на сайте! Беговые дорожки и велотренажёры у нас, кстати, тоже есть — выбирайте!