Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как махи гантелями в стороны. Данное упражнение развивает передний и средний пучок дельтовидных мышц.
Берём гантели так, чтоб в руках они были параллельны полу. Встаём, ноги на ширине плеч. Обязательно держим спину прямо. Держим локтевой сустав немного в согнутом состоянии. На вдохе выполняем махи гантелями в стороны, доводя локоть до уровня плеч. Когда делаете махи поворачивайте руки так, как будто вы выливаете воду из кувшинов(мизинцы должны быть выше больших пальцев) - это движение поможет задействовать заднюю и переднюю дельту одновременно. Не расслабляйте поясницу и держите туловище в прямом положении до конца подхода. На выдохе возвращаем руки в исходное положение.
Частые ошибки при выполнении упражнения:
1) Слишком большой вес гантелей - из-за этого приходится его забрасывать руками, подключая корпус. Напрягается спина, а не дельта. Важно подобрать для себя оптимальный вес гантелей и не сгибать локти при подъёме.
2) Быстрое выполнение упражнения. Выполняйте упражнение не спеша и в верхней точке делайте секундную задержку.
3) Полное опускание гантелей. Гантели необходимо опускать не полностью, оставляя 15-20 см до корпуса.
Данное упражнение можно выполнять не только с гантелями, но и с эспандером, блинами. Даже подручными средствами, такими как бутылки с водой.
