Избыточный вес, стресс, недостаток энергии, боли в спине - это наиболее частые признаки того, что вашему организму требуется больше физических упражнений. Посмотрите, какие симптомы указывают на то, что вам следует начать тренироваться регулярно.
1. У вас избыточный вес
Избыточный вес - это не только эстетическая проблема. Большое количество жировой ткани - серьезная нагрузка для организма. Каждый дополнительный килограмм увеличивает риск таких заболеваний, как гипертония, атеросклероз, диабет 2 степени и даже рак. Если вовремя не принять меры, лишний вес может перерасти в трудноизлечимое ожирение.
2. Вы устаете после подъема по лестнице
Поднимаясь по лестнице, вы чувствуете, что у вас перехватывает дыхание? Это признак того, что вам необходимо работать над своим состоянием. Чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становится ваше сердце.
Чтобы улучшить свою сердечно-сосудистую систему, выполняйте упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений до 70-80% от максимальной. Делайте ставки на такие виды спорта, как бег, плавание, езда на велосипеде. Главное, чтобы нагрузка длилась не менее 30 минут подряд.
3. Вам не подошла ваша любимая одежда
Если блузка или рубашка, которая до недавнего времени вам хорошо сидела, сегодня слишком обтягивающая, значит, вам следует как можно скорее приступить к тренировкам. Регулярные тренировки позволят вам вернуться к былой фигуре и укрепить мышцы.
В коррекции фигуры наиболее эффективно сочетание кардио и силовых упражнений. Начните с разминки, а затем выполняйте комплексные силовые упражнения. Их много видов, я регулярно пишу об этом в своем блоге. В конце тренировочного цикла сделайте пробежку или покатайтесь на велосипеде. Не забывайте о растяжке и успокаивающих упражнениях.
4. У вас мало энергии
Сидячий образ жизни приводит к тому, что организм плохо насыщается кислородом и быстрее устает. Регулярная физическая активность, особенно на свежем воздухе, обеспечивает лучшее снабжение крови кислородом и эффективное снабжение им всех тканей тела. Повышается эффективность дыхательной и сердечно-сосудистой систем, более эффективно работают внутренние органы. В результате вы чувствуете себя лучше.
5. У вас слишком высокий уровень холестерина
Избыточный холестерин - проблема, которая начинает затрагивать даже молодых людей. Причины прежде всего в неправильном питании и отсутствии физических упражнений. Конечно, без определенных анализов вам об этом не узнать, но если вам стало известно о снижении хорошего холестерина - это повод немедленно начать заниматься собой.
Чтобы снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП, достаточно систематически начать тренироваться. Это не обязательно должны быть тяжелые силовые тренировки или бег до изнеможения. Попробуйте следовать простой схеме: 3 х 30 х 130. Это тренировки 3 раза в неделю по 30 минут с частотой сокращений около 130 ударов в минуту. Примерно через 3 месяца занятий ваше состояние и самочувствие должно заметно улучшиться.
Таким образом, если вы заметили у себя один или несколько описанных признаков, как можно скорее займитесь спортом. Чем дольше вы откладываете этот шаг, тем сложнее он будет даваться. Но если начать прямо сейчас, вы будете чувствовать себя замечательно, а организм будет вам благодарен.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.
