Приветствую всех, сегодня разберём такое упражнение как жим штанги над головой. Жим над головой — это одно из базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса, трицепсов и других мышц верхней части спины. Выполнять можно как стоя, так и сидя.
Рассмотрим жим штанги над головой стоя. Начинаем с пустого грифа. Берём прямым хватом, шире плеч. Ноги в коленях в замок не ставим. Коленные суставы слегка амортизируют вес. Штангу желательно расположить на стойке, на уровне плеч. Снимать со стоек будет удобней и менее энергозатратней чем забрасывать на грудь с пола. Делаем вдох и на выдохе толкаем штангу вверх. В верхнем положении, локти не ставим в замок, возвращаем вес в исходное положение. И так 15 раз в первом разминочном подходе.
Жим штанги стоя эффективнее в плане развития силы всего тела, чем жим сидя, так как он требует немного большей стабильности туловища, напряжения ног, также ягодичных мышц. А жим сидя не требует такой балансировки как стоя, потому что тело стабилизирует скамья. Вообщем, в жиме сидя, как правило, получится поднять немного больший вес благодаря стабильности, которую обеспечивает опора для спины.
Не рекомендуется выполнять "жим из-за головы" , так как это может навредить плечевым суставом, при правильном выполнении движение должно начаться с груди.
Не рекомендуется выполнять жим стоя людям, имеющим проблемы с позвоночником. Во избежании травм советую надевать атлетический пояс.
Также не рекомендуется отклонятся назад при жиме, так вы измените нагрузку на мышцы и это чревато травмами.
Про физически здорового, сильного человека говорят - у него касая сажень в плечах. Имея широкие плечи, вы сразу становитесь атлетом. Широкие плечи не скрыть под одеждой. Одним из основных упражнений для развития плечевого пояса является жим штанги над головой.
Спасибо за внимание!
