Внимание! Это фото, не видео. Ошибки нет. Это упражнение, верно, но оно невидимое.
Итак, по порядку.
Ложимся на спину, ноги располагаем на стене. Проверьте, чтобы таз не задирался за ногами на стену, плотно лежал на полу. Проверьте, чтобы вам было удобно.
В этом исходном положении плотно прижимаем стопы к стене и делаем четыре упражнения:
- стопами пытаемся собрать стену
- стопами пытаемся раздвинуть стену
- стопами пытаемся опустить стену вниз, к полу
- стопами пытаемся поднять стену вверх, к потолку.
Сами стопы в каждом из этих упражнений остаются на месте и колени тоже остаются на месте, видимого движения не будет, будет только мышечное напряжение. Выполнить по 3-5 мышечных усилий по 20-30 секунд каждый и дальше повторить все это в таких исходных положениях:
1 фото - стопы на уровне колен
2 фото - стопы выше колен
3 фото - стопы ниже колен
Что у вас с коленями? Щелчок, хруст, дискомфорт или боли?
В прямом эфире сегодня вечером в прямом эфире расскажу, почему у женщин чаще болят суставы.
Марафон "Здоровые суставы". День 4. Суставы: мобильность и стабильность
Марафон «Здоровые суставы». День 3. Тазобедренные суставы (ТБС)
