Доброго дня всем, кто сейчас на моей страничке!
Уже давно остался позади марафон "Летний" и его последние дни были непростыми. Да и "Осенний" буксует.
Лето в нашем сознании, в наших зимних и весенних мечтах, это то благословенное время, когда можно сбросить вес. Но не тут-то было. Почему-то стройных людей именно в этот период и не добавляется.
На протяжении всего Летнего марафона мы старательно, как могли и на что хватало сил душевных и физических, держали оборону от излишек фруктов и ягод в нашем питании.
Осенью - осенняя депрессия-хандра, желание подольше поспать, переход от летних фруктов и ягод на овощи, да не свежие, а, желательно, паровые и тушеные.
В общем, как показывает практика худеть как летом, так и осенью, очень непросто. И все наши надежды теперь направлены на Новогодний Марафон. И, действительно, зимний период, как ни странно, но самый стабильный с точки зрения снижения веса.
Это первое. Второе - и как уже было заявлено в названии статьи, как успешно снижать вес, если тебе уже за 50?
Приведу такое сообщение из недавних, которое и побудило меня написать статью на эту тему:
" ...Мне 61 год. К Вам на сайт пришла после многократных попыток похудеть. Последний раз я пыталась похудеть на сайте дзена с .... (я пропущу название канала - с моей стороны это будет неэтично, я так считаю). Лично автор ....(имя - тоже пропущу) похудела на 50 с лишним килограмм. Я с энтузиазмом принялась готовить еду по её меню. Похудела на 4 кг за две недели, но вынуждена была отказаться: обострился панкреатит. Лежала в больнице, врач сказала, что мне такое питание не подходит в силу моего возраста и состояния органов пищеварения. После лечения я вновь вернулась на прежнее питание, с которым похудела, и вновь обострение. О похудении надолго забыла - восстанавливала здоровье. На Ваш сайт попала случайно и увидела, что худеют, как вы называете, дамы и причем моего возраста. Заинтересовалась и просмотрела ещё ряд статей, и решила, что Ваша методика - это то, что нужно таким дамам, как я, в возрасте. Буду придерживаться Вашего питания, тем более, как я поняла, дамы не только худеют, но и оздоравливают свои органы - это то, что мне надо. А ...(имя автора блога) похудела так хорошо, как мне врач объяснила, потому что и метаболизм в её возрасте 31 года у ней "пашет" на 100 процентов и органы пищеварения могут в таком возрасте и гвозди переварить, и как только она стала заниматься и спортом, и питание отрегулировала, не совсем правильно, как считает врач, но для неё приемлемо, так она сразу и стала худеть. В общем, перефразируя известное выражение, что русскому хорошо, то немцу - смерть, получается, что то, что молодым хорошо, пожилым - заноза в одном месте... Записываюсь на Ваш марафон...."
- Я не могу судить о том, КАКОЕ было питание, может и всё было совсем неплохо, но просто в силу заболеваний автора этого сообщения - было ей противопоказано.
- Хотя доля истины, конечно, есть: молодым, действительно, проще худеть из-за скорости метаболических процессов, протекающих в этом возрасте. И если молодая женщина может похудеть до 4-6 кг в месяц без особых усилий и повышения двигательной активности, а с той что есть в этом возрасте, и даже с сосисками и макаронами на ужин, то нам, дамам после 50-ти, без соблюдения правил правильного питания и усиления физической активности таких успехов добиться чрезвычайно проблематично.
Давайте ещё раз о метаболизме:
Метаболизм веществ человека - это химический процесс, протекающий в клетках нашего организма, в ходе которого пища, поступившая в организм разлагается на молекулы и атомы, усваивается организмом, а также соединяется в новые молекулы химических соединений, необходимых для нашей жизнедеятельности.
Скорость протекания этих процессов и есть метаболизм или скорость обмена веществ.
Скорость метаболических процессов зависит
- от окружающей среды (время года, температура окружающей среды, в том числе и комнатная),
- питьевого режима (вода - обязательный компонент химических реакций),
- пола человека (мужчина-женщина),
- вредных привычек (курение, алкоголь, еда во время просмотра телепередач или чтения и так далее),
- качества сна и отдыха,
- наличия или отсутствия лишнего веса,
- а также уровня физической нагрузки и возраста человека.
С возрастом снижается скорость обмена веществ, так как с уменьшением физической активности уменьшается и вес мышечной массы, а вот процент жира, наоборот, увеличивается.
- Именно мышцы сжигают наибольшее количество калорий, и даже во сне продолжают сжигать, но для этого надо просто, чтобы эти мышцы были.
- С увеличением жировой ткани, которая замещает мышечную и разрастается, количество сжигаемых калорий уменьшается, так как жир практически не потребляет калорий для своего существования - он сам энергия, хорошо законсервированная.
Для человека старше 35-40 лет характерно снижение физической активности. Организм тридцатилетнего человека, который не имеет физической нагрузки, и часто употребляет жирную пищу или фаст-фуд, может иметь уровень метаболизма пятидесятилетнего. Представляете себе?
Исследования подтверждают, что с возрастом наша пища становится объемнее и калорийнее, а должно быть наоборот.
Чем старше человек, тем меньше энергии расходуют и его органы и ткани.
Знаете ли вы, дорогие марафонцы, что энергетические потребности сердца, печени, почек и мозга требуют 65 % от всего метаболизма в состоянии покоя человека, хотя эти органы составляют всего лишь 5 % от массы тела?
- Низкая скорость протекания метаболических процессов сказывается на работе перечисленных важнейших органов нашего тела и это может быть одной из причин того, что хронические заболевания чаще всего возникают у пожилых людей.
- И всё достаточно просто: чем быстрее происходит сжигание калорий, тем быстрее обновляется организм, улучшается здоровье и человек становится не только здоровее, но и молодеет.
- А что для ускорения метаболизма нужно сделать? Да просто быть физически активнее, правильно питаться здоровой пищей и наладить отношения со сном, чтобы избежать гормонального перекоса, который способен стопорить все процессы снижения веса.
Вот такие пироги с лепешками, дорогие мои.
И возвращаясь к сообщению дамы, которая неудачно худела с молодой женщиной, успешно сбросившей около 50 кг, хочу сказать, что причиной неудачи снижения веса послужила не разница в возрасте, на которую ссылается дама, а слабая или совсем никакая физическая активность самой дамы и наличие хронического заболевания, которое не позволило ей применять к себе то питание, которое было комфортно для похудевшей молодой женщины, у которой таких проблем не было.
Итак, чтобы эффективно худеть в возрасте старше 45-50 лет, стоит:
1. Увеличить физическую активность, восстанавливая утерянную мышечную массу и замедляя тем самым процесс старения.
2. Во время снижения веса важно снижать его за счет уменьшения жировой ткани, а не опять-таки за счет потери мышц, которые, кстати, первыми страдают во время неправильного снижения веса, а в частности, когда человек худеет только за счет питания, но игнорирует увеличение физической активности.
3. Для предотвращения потери мышечной массы стоит очень серьезное внимание уделять сбалансированности БЖУ и уделять внимание белковой пище, которая является строительным материалом для восстановления мышц.
4. В организации питания следует соблюдать принципы приготовления и употребления правильной пищи и, самое главное, разнообразие поступления веществ в организм в течение дня и недели.
5. Стоит знать и о том, что короткие интенсивные упражнения лучше сжигают жир, чем обычные тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, надо просто больше двигаться в течение всего дня и не только в спортзале: ведь за день мы тренируем гораздо больше мелких мышц, чем за час силовых нагрузок.
И завершу я свою статью сенсацией в мире диетологии и вообще в медицине: Обмен веществ не замедляется в зрелом возрасте, а продолжает до 60 лет оставаться на уровне 30-45 лет.
Диетологи и физиологи назвали неожиданными результаты нового исследования. По их словам, теперь нужно искать другие объяснения набору веса после 20-30 лет вместо гипотезы о замедлении обмена веществ. И объяснение снижения метаболизма связано в первую очередь в снижении физической активности человека.
Мы с вами на практике доказываем эту сенсацию: снижение веса со скоростью 500 и даже 1000 грамм в неделю доступно и дамам старше 50 лет. Я в своё время тоже снижала свой вес с такой скоростью.
Так что, дорогие дамы, всё только в ваших руках: хотите быть здоровыми и стройными - двигайтесь, двигайтесь и двигайтесь! Ешьте сбалансированную по БЖУ разнообразную пищу, пейте воду и хорошо спите, а это тоже только в ваших руках (сон прекрасно восстанавливается, если к этому тоже "приложить руки").
Я желаю вам здоровья и веры в то, что, если смог кто-то, то сможете и вы!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857 Инстаграм: Litvinenko_tatyana1963
- Напоминаю, что мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями.
- При возникновении дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
- Берегите своё здоровье!
С уважением, Татьяна!
