Приветствую всех, сегодня разберём упражнение приседания со штангой. Приседания - важное упражнения для прокачки нижней части тела
При выполнении данного упражнения задействуют не только мышцы ног, но и пресса, спины, а также стабилизирующие мышцы.
Для разогрева можно побегать на беговой дорожке, попрыгать на скакалке. После прокрутить суставами - шея, плечи, поясничка, тазобедренный, колени, голеностопы. Сделать выпады фронтальные, боковые. Начинаем с пустого грифа. Кладём его на плечи, но не на шею. Можно на трапецевидные, можно под них (как удобно). Подбородок вверх, чтобы избежать головокружение смотрим в одну точку. Корпус тела незначительно подаём вперёд. Ноги чуть шире плеч, носки в стороны, колени смотрят в направлении носков.
Без резких движений, подконтрольно садимся на вдохе до парралели бёдер с полом. Встаём на выдохе. Центр тяжести переносим на пятки,то есть, как бы давим пятками в пол. На протяжении всего движения, спина прямая, напряжённая. Садится ниже паралели с полом не рекомендую, так как можно травмировать колени.
В нижней и верхней точках надо избегать пружинящих действий. Они так же способствуют получению травм.
Приседания со штангой стимулируют выроботку гормонов. Повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые принимают непосредственное участие в формировании мышц.
Частыми ошибками являются завал колений внутрь. Так же нельзя допускать выступ коленей за носки. Изгиб спины.В верхней. Точке не ставим колени в замок
В разминочных подходах приседаем на двенадцать повторений. Три рабочих подхода делаем на восемь повторов
С каждым подходом увеличиваем вес штанги.
Спортивная одежда не должна стеснять движения. Обувь должна быть удобной. Кроссовки на толстой подошве не подойдут. Наколенники и пояс штангиста так же не будут лишними.
Спасибо за внимание!
