Май начался для меня не совсем по тому настрою, который у меня был.
После хорошего начала в апреле, я решил подключить к беговым тренировкам ОФП. Начал с тренировок дома.
Первый день прошел нормально, я позанимался дома, вышел на турник. Сделал подходы в подтягиваниях. На следующий день решил пробежаться в легком темпе. Вышел на пробежку и почти сразу почувствовал ту боль в колене, которая была в конце апреля. Ноющая, тянущая боль в левой ноге.
Мне это очень не понравилось и я решил не бежать. Пошел читать о травмах.
"Колено бегуна"
Я понимаю, что диагноз травмы может дать только врач, но прочитав множество статей, все признаки боли указывали на характерную для многих бегунов травму - "колено бегуна".
Эта травма наиболее часто встречается у легкоатлетов. Возникает она из-за того, что одна группа мышц на ноге и вторая группа мышц на ягодицах связана между собой илиотибиальным трактом. Как правило, из-за слабых ягодичных мышц, при нагрузке возникает натяжение связки и происходит трение в области колена.
Именно так и у меня. Я снова решил взять паузу и оценить свои тренировки. Нужно устранять причину возникновения.
В моем случае, я выделил основные:
- Слабые мышцы ягодичной области
- Отсутствие должной разминки перед бегом
- Отсутствие СБУ (специальных беговых упражнений)
- Не правильная техника бега
- Обувь
Я сразу же сменил обувь, и подложил хорошую стельку. Так-как я бегаю в основном по шоссе, я взял более плотную подошву.
Над техникой бега придется работать и при пробежках уделять внимание на постановку ног.
Специальные беговые упражнения я выписал себе в дневник. После травмы их нужно начинать делать.
Разминка это отдельная тема. Очень важно разминаться! Я, скажу честно, часто ей принебрегал. Да, я начинал медленно, но как оказывается на практике, разминка нужна.
Что делать с ягодичными мышцами?
Для себя я выписал полезные упражнения. Попробовал их и оценил эффективность. Отдельно о них Вам расскажу.
Результаты бега в мае
В мае у меня не получилось выйти на хорошие показатели объема бега. Но май меня научил многому. Без боли тренироваться гораздо комфортнее!
Первая полноценная пробежка выдалась на 16 мая. Как раз закончились масштабные гуляния и празники, я смог избавиться от болевых ощущений.
После пробежки немного был дискомфорт в области колена, но это не та боль, которая была раньше.
Я был доволен, что могу бежать десятку! Круто! 😀
Вторая пробежка была уже 21 мая и результат меня очень порадовал
Как видно, на второй десятке средний пульс ниже, хотя бежал быстрее.
Оставалось пару дней для отдыха и надо было завершать месяц.
Да, многое не получилось из-за травмы и графика работы, но я теперь знаю, как устранить очаг травмы. Это круто бежать без боли.
В последние дни мая я пошел на стадион, и поиграл в футбол.
После футбола отдохнул пару дней и решил выйти на контрольные 5км. Пробежать на результат, так сказать. Но мне удалось пробежать только 3км. Бежал быстро, по ощущениям на 85% от максимума.
Есть силы бежать быстрее! Это радует. Я не выдержал темпа, было ощущение, что голова лопнет. Очень жарко было.
Таким получился мой беговой май. Я бегал не много, но постепенно иду к тому, чтобы бегать регулярно, правильно и без травм.
