Брюшной пресс - самый познаваемый и один из самых имеющую сложную структуру мышца в теле человека . Мы ранее уже обсуждали про брюшной пресс ,а именно ее структуру как ее накачать и про питание , продукты из за которых вероятно у вас не вырастет пресс . А сегодня затронем начальные , базовые ошибки людей, из-за которых возможно поэтому у вас не растет брюшной пресс . Долго не задерживаемся и приступаем к сути .
Обещаю что вы с экономите уйму времени и энергии
Основные ошибки
Анатомия пресса
Не всем понятно структура нашего пресса . А это результат не открытости мышцы . Всегда сначала изучите строение мышц .
В этом случае нужно понять элементы из которых состоит одна единая группа мышц под названием ''пресс'' . Помните брюшной пресс у нас - один . Но при этом должным образом нужно уделить внимание на то как мы качаем ее . Если вы стараетесь получить хороший результат , но не понимаете строение мышц брюшного пресса , вам будет трудно .
Примеру вы знаете только скручивание . Но не понимаете , что оно прорабатывает должным образом только верхний слой нашего пресса - это ошибка . Конечно работает весь пресс . Но весь ''акцент'' , весь ''фокус'' идет на верхний слой мышц пресса . Вы не проработаете больше нижний слой пресса , чем верхний если будете делать только скручивания . Нужно умет варировать упражнениями .
Избегание отягощение
Для новичка не нужно гоняться за весами . Но если вы уже не новичок, и тренируетесь больше полу года , то вам следует делать упражнения на пресс с весами .
Есть люди которым это получалось без этого .
Но как по мне , все из за Биологической стороны . У всех организм разный .
С весами вы получите результат больше .
Долгая тренировка одними упражнениями
Есть некоторые люди которые делают год одни и те же упражнения на брюшной пресс . Потом удивляются что у них нету желаемого результата .
Упражнения следует менять раз в полтора - два месяца . Или же менять их каждый месяц .
Мышцы - они легко привыкают нагрузкам . Если вы будете делать одни и те же упражнения в течении полу года , мышцы привыкнут к этим нагрузкам и не будет никакого результата . Конечно отягощение вам в помощь . Но и это не даст особого выхлопа .
Следует удивлять мышцы .
Период отдыха между повторениями
Это не подходы . А повторения .
Примеру 3 подхода , по 20 повторении на бицепс
Когда вы делаете упражнения , в повторениях есть период когда они не напрягаются . Примеру вы делаете вис на турнике . И есть период когда вы опускаете ноги в низ до отвала . И это делать не нужно.
Не имею ввиду что , делать нужно только на верху , без амплитуд . Только хотим сказать что когда вы отпускаете ноги в низ , у вас пресс не имеет никакой нагрузки . В подходе , вы должны проработать мышцу . И только отдыхать между подходами . Не давайте себе поводу расслабиться в повторениях . Концентрируйтесь на мышце в подходе .
Нарушение техники
Не используйте разные мышцы которые не относятся к прессу ( не используйте их когда качаете пресс ) . И не только мышцы , а вспомогательные ( руки , толчки и другое ) . Не делайте упражнения с нарушением техники , где у вас не будут прорабатываться пресс .
После нескольких подходов , в окончательных повторении у вас не останутся силы ( это норма ) . Но все - же старайтесь сделать все грамотно и не торопясь ( не нужно спешить ) . Все в ваших руках
На этом наш блог подходит к концу . Надеюсь данная тема была вам полезна . Если у вас остались вопросы , оставляйте комментарий . На всех отвечу)
Советую канал который поделился с некоторыми фактами в нашем блоге . К теме были прикреплены некоторые ( отличные ) факты с YouTube канала ''ПРОГРЕСС'' . Спасибо автору канала .
