«Неправильно»
– не следует наклоняться вперед к грифу, поднимая штангу вертикально;
Преодоление сопротивления в «верхних точках» может помочь вам сбросить вес. Чтобы исключить это, выполняйте движение с опорой на что-нибудь или закачивайте штангу за голову, а затем медленно опускайте ее.
Это упражнение даст дополнительную нагрузку на мышцы передней дельты.
Для применения этого приседа следует выбрать опору, которая опирается на предплечье и позволяет вам хорошо контролировать положение тела, например, на лавке. В нижней точке подайте таз назад до упора в пол, затем задержитесь на 5–10 секунд, после чего опустите штангу на пол. Примите исходное положение и повторите упражнение.
Этот тип упражнения особенно рекомендуется при предплечьях, плечи которых находятся в гиподинамическом состоянии или работают непрямым образом. Оно хорошо подготавливает мышцы и суставы перед другими видами приседа, такими как прыжки и тяга штанги к подбородку.
Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.
* Для увеличения нагрузки можно выполнять с гантелями или штангой, также с дополнительными отягощениями в ногах.
Как правильно выполнять приседания
• Не нужно выполнять приседание на одной ноге.
• Нужно соблюдать равномерный ритм движений.
Если вы чувствуете дискомфорт, превышение нагрузки, слабость в ногах, присядьте на скамью (на стул или скамейку), если можете – встаньте в конце тренажера на четвереньки.
Упражнения на тренажерах с большим количеством движений полезны, однако в таком случае вы можете ощущать боли в суставах. Выровняйте ноги и удерживайте равновесие, поэтому не стоит делать резкие движения. Удерживайте бедра на одной линии, если хотите избавиться от боли в коленях.
